落枕的最有效治療方法大全

落枕或稱“失枕”，是一種常見病，好發於青壯年。落枕的常見發病經過是入睡前並無任何症狀，晨起後卻感到項背部明顯酸痛，頸部活動受限。這說明病起於睡眠之後，與睡枕及睡眠姿勢有密切關係。“落枕”的滋味可不好受，活動受限，渾身上下都不舒服。治療的方法有很多，手法理筋、針灸、藥物、熱敷等均有良好的效果，尤以物理療法為佳。

局部熱敷

採用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止燙傷。

外用藥搽敷

1、選用正紅花油、甘村山風濕油、雲香精等，痛處擦揉，每天2～3次，有一定效果;

2、傷濕止痛膏、狗皮膏等外貼頸部痛處，每天更換一次，止痛效果較理想，但孕婦忌用。

醋敷法

將食用米醋500~1000毫升加熱至40攝氏度左右，然後用紗布或毛巾浸熱醋敷於疼痛部位，保持局部溫熱。同時活動頸部，每次20~30分鐘，早晚各1次，2~3天后即可見效。

運動療法

坐在椅子上，將胸部挺起，頭向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然後頭部向上仰，眼睛朝天上看。停頓3秒鐘再低頭，如此反復20次。

在發現自己落枕之後，除了冷敷、熱敷、按摩、貼傷濕止痛膏之外，直到疼痛稍微緩解，頸部可以稍微轉動之後。可以經常在空閒的時候做一下防治落枕的保健操，幫助治療落枕以及預防落枕都有很好的作用。

按揉疼痛點

輕鬆地坐著，然後伸出自己習慣使用的一邊手，五指指尖聚攏，在頸部尋找疼痛的部位，然後用力壓出現痛感的地方(一般在胸鎖乳突肌、斜方肌等位置)。五指併攏用力按摩5分鐘，左右手輪流幫助頸部按摩。

拉頸

站立，用雙手十指合扣，放在後腦勺處，儘量向前拉伸頭部，然後下巴儘量貼近胸口，一直拉伸到頸部和肩部產生有拉扯感或者一點疼痛感後，就可以放鬆，隨後重複進行10次。可以有效地放鬆肩頸部的肌肉。

拉肩

左手拉著右邊肩膀，右手跨過頭頂抓住左邊頭部，用力將頭部想右前下方拉，直到左邊肩膀有拉扯感為止。左右兩邊肩膀輪流進行，每邊停留15秒後再放鬆，輪流重複進行5次。

選擇合適的枕頭 跟落枕說拜拜

落枕不是大病，但是要真落起枕來，卻真的讓人吃不消。預防“落枕”的其中一個好方法莫過於給自己選擇一個合適枕頭。

1、符合生理要求

仰臥時，枕頭能保持頸曲的弧度，枕頭邊緣應保持弧形，不能呈斜坡形;枕頭高度要符合個人的肩寬，仰臥時枕高約一拳，側臥時枕高應為一拳加二指。

2、高度

現代研究認為，枕頭以稍低於肩到同側頸部距離為宜。枕高是根據人體頸部7個頸椎排列的生理曲線而確定的，只有適應這一生理彎曲，才能使肩頸部肌肉、韌帶及關節處於放鬆狀態，枕頭過高和過低都不利於人體健康。

3、長度寬度

枕頭以稍長為宜，枕頭的長度應夠睡眠翻一個身後的位置。枕頭不宜過寬，過寬則超過頭頸部關節，肌肉易緊張，以15~20cm為宜。

4、軟硬度

枕頭以軟硬度適中，稍有彈性為好。枕頭太硬，頭頸與枕接觸的相對壓力增大，引起頭部不適;枕頭太軟，則難以維持正常高度，使頭頸部得不到一定支持而疲勞;枕頭彈性太大，則頭部不斷受到外部彈力的作用，易產生肌肉的疲勞和損傷。

趴著睡，更易落枕

落枕除了跟枕頭選用不當有關，也可能與睡姿相關，俯臥尤其有害。因為俯臥時需扭著脖子才能呼吸，長時間扭轉頭部，很容易造成頸椎關節扭轉過度而錯位，如果不予以糾正，必然發展成頸椎病。因此，一定要注意糾正不良睡姿。

年輕人睡眠時應以仰臥為主，左右側臥為輔。仰臥時，脖子的扭轉角度不宜過大(30度以內較安全)，側臥時低頭姿勢較易安睡。

老年人則以側臥為主，仰臥為輔，這是由於老年人脊柱多因老化出現骨質增生，有的則患睡眠呼吸暫停綜合征，仰臥時不利於呼吸。