白領週一恐懼症 自我放鬆最重要

職場人士心理容易沾上週一恐懼，是因為從星期一到星期五的工作日裡，人們把所有的精力和時間全部集中於工作上，久而久之就形成了和工作狀態相適應的“動力定型”。在這個階段，所有與工作無關的事，大家都將它們置之度外。這樣一到雙休日，在工作日無暇顧及的事情就必須花費時間去處理，所以雙休日就成為了格外忙碌的日子。

有的人忙於繁雜的家務，有的人則玩個痛快。這樣短短的兩天時間，就把原來建立起來的工作“動力定型”破壞了，等到星期一，需要人們重新全神貫注地投入到工作當中，即必須重新建立或恢復已被破壞了的“動力定型”，這就難免出現或多或少的不適應，嚴重點的就像曉嫻一樣出現了問題。

另外，由於人們對單調工作的厭倦和對假日生活的留戀，到了星期一人的神經系統不夠興奮，一下子難以適應快節奏的工作方式，自然也會引發不適應的現象。可以說，星期一是心理和身體的雙重“過渡期”，又是一周的“開始期”，所以更容易引起一陣難以擺脫的困倦。而且，由於人們擔心星期一又將面臨新的任務，實際上也在無意識間給了自己以心理暗示和心理壓力。如果你認為這一天將是糟糕的一天，那麼就真的有可能變得很糟糕。

結合曉嫻的情況，以下四點建議可幫助她有效緩解“週一恐懼”：

■ 工作早安排 這有兩個層面，宏觀層面就是做好職業規劃，找一份自己稱心如意的工作，這樣，心理背景就是積極向上的了。而微觀層面則是，在週末放假前，就做好下周的安排，特別是要對週一的工作做出細緻具體的計畫，注意別把星期一的工作安排得太多太滿，這樣到了週一就不會焦慮了。

■ 保證身心健康 良好的身體健康狀態和平和的心理狀態，都是降低週一恐懼症狀的長效機制。一個心理健康的人，對家庭對社會、對職業對工作有客觀的認識、有合理的預期，心態平和的人，在週一也不會有多大的壓力。

■ 周日良好睡眠 週一的前一天很重要。遊玩當然是可以的，只是要安排好睡眠，不可太晚睡覺也不可太早睡覺。還有就是要在周日晚飯後，立刻告訴自己，週末已經過完，接下來要好好準備週一的工作了。

■ 學會自我放鬆活動 週一在開始工作前利用幾分鐘時間，舒適地坐在沙發上，把休息意念送達全身各部位，然後放鬆腳尖，再逐漸向上放鬆腳腕、小腿、膝蓋、大腿;當鬆弛到肩部後，再轉向兩手指尖;最後，按脖子、臉、頭部順序放鬆。

在全身鬆弛下來後，轉而調整呼吸，把注意力集中於肚臍一帶，緩緩地讓肚臍向背部貼近，並隨之呼氣;然後緩慢且自然地向體內吸氣，此時，曉嫻你可以在心中默想“真舒服”或“我很好，真的很好，過會兒就可以開始輕鬆地工作了”。