白領健康

白領週一恐懼症 自我放鬆最重要

職場人士心理容易沾上週一恐懼,是因為從星期一到星期五的工作日裡,人們把所有的精力和時間全部集中於工作上,久而久之就形成了和工作狀態相適應的“動力定型”。在這個階段,所有與工作無關的事,大家都將它們置之度外。這樣一到雙休日,在工作日無暇顧及的事情就必須花費時間去處理,所以雙休日就成為了格外忙碌的日子。

有的人忙於繁雜的家務,有的人則玩個痛快。這樣短短的兩天時間,就把原來建立起來的工作“動力定型”破壞了,等到星期一,需要人們重新全神貫注地投入到工作當中,即必須重新建立或恢復已被破壞了的“動力定型”,這就難免出現或多或少的不適應,嚴重點的就像曉嫻一樣出現了問題。

另外,由於人們對單調工作的厭倦和對假日生活的留戀,到了星期一人的神經系統不夠興奮,一下子難以適應快節奏的工作方式,自然也會引發不適應的現象。可以說,星期一是心理和身體的雙重“過渡期”,又是一周的“開始期”,所以更容易引起一陣難以擺脫的困倦。而且,由於人們擔心星期一又將面臨新的任務,實際上也在無意識間給了自己以心理暗示和心理壓力。如果你認為這一天將是糟糕的一天,那麼就真的有可能變得很糟糕。

結合曉嫻的情況,以下四點建議可幫助她有效緩解“週一恐懼”:

■ 工作早安排 這有兩個層面,宏觀層面就是做好職業規劃,找一份自己稱心如意的工作,這樣,心理背景就是積極向上的了。而微觀層面則是,在週末放假前,就做好下周的安排,特別是要對週一的工作做出細緻具體的計畫,注意別把星期一的工作安排得太多太滿,這樣到了週一就不會焦慮了。

■ 保證身心健康 良好的身體健康狀態和平和的心理狀態,都是降低週一恐懼症狀的長效機制。一個心理健康的人,對家庭對社會、對職業對工作有客觀的認識、有合理的預期,心態平和的人,在週一也不會有多大的壓力。

■ 周日良好睡眠 週一的前一天很重要。遊玩當然是可以的,只是要安排好睡眠,不可太晚睡覺也不可太早睡覺。還有就是要在周日晚飯後,立刻告訴自己,週末已經過完,接下來要好好準備週一的工作了。

■ 學會自我放鬆活動 週一在開始工作前利用幾分鐘時間,舒適地坐在沙發上,把休息意念送達全身各部位,然後放鬆腳尖,再逐漸向上放鬆腳腕、小腿、膝蓋、大腿;當鬆弛到肩部後,再轉向兩手指尖;最後,按脖子、臉、頭部順序放鬆。

在全身鬆弛下來後,轉而調整呼吸,把注意力集中於肚臍一帶,緩緩地讓肚臍向背部貼近,並隨之呼氣;然後緩慢且自然地向體內吸氣,此時,曉嫻你可以在心中默想“真舒服”或“我很好,真的很好,過會兒就可以開始輕鬆地工作了”。