白領不動 全身骨頭受罪
滑鼠手
熱水泡泡手
典型症狀：手指、手腕麻木，疼痛無力。李女士是一名普通文秘，每天忙於寫各種材料，敲字數以萬計，前兩天卻“罷筆”告假。原來她的手腕、拇指、食指及中指疼痛難忍，很快便被醫生確診為患上“腕管綜合征”，也就是我們常說的“滑鼠手”、“鍵盤腕”。有資料顯示，大約每100人中就會有5-10人有不同程度的腕管綜合症，其中女性是最大的受害者，其發病率比男性高3倍。
預防寶典：做做手部放鬆運動。上班族每工作一小時左右，就要起身活動活動身體，做一些握拳、捏指等放鬆手的動作。改善使用鍵盤滑鼠方法。電腦桌上鍵盤和滑鼠的高度，最好低於坐著時的肘部高度。使用滑鼠時，手臂不要懸空，移動時不要用腕力而儘量靠臂力，不要過於用力敲打鍵盤及滑鼠的按鍵。另外，滑鼠最好選用弧度大、接觸面寬的，有助於力的分散。用熱水泡泡手。下班回家後用熱水泡泡手，二三分鐘即可，能有效促使血液迴圈。另外，如果出現了疼痛現象，可以貼點止疼的藥膏，有消腫、止痛的作用。
電腦椎
不睡高枕頭
典型症狀：頸部僵痛，頭暈目眩。電腦椎的發病與長時間使用電腦或長途駕駛有關係。電腦椎雖然沒有很嚴重的後果，但是上肢的麻木無力、頭昏，手指的疼痛會影響到日常生活工作。如果感到頸項部疼痛，頸部僵硬感、頸部肌痙攣、頸活動困難、手指麻木或蟻行感、手部無力、沉重感、肩周活動受限，那麼就預示著你可能患上了電腦椎，需要及時治療和調整工作和生活習慣。
防控寶典：降低電腦桌高度。對於大多數國人來講，電腦桌高度在70cm左右較為合理。當我們上身直立坐在電腦前時，顯示幕上緣要剛好低於眼睛的水準，使我們注視顯示幕時呈輕度下視的狀態。加強頸肩部肌肉的鍛煉。在工作1-2小時後，要有目的地讓頭頸部向左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動範圍為准。也可進行聳肩運動，兩肩慢慢緊縮3-5秒鐘，雙肩向上堅持3-5秒鐘，重複6-8次；平時端正姿勢。避免頭頸負重物，坐車時儘量不要打瞌睡，尤其是道路高低不平，或急刹車時更應該保持清醒狀態，否則極易損傷頸腰椎。睡覺時避免高枕。大多數情況下高枕會使頭部前屈，加速頸椎退變的可能。因此在選擇枕頭時要保持跟頸椎生理曲線相符。高度在8到12釐米的枕頭是最合適的，一般選用棉花或海綿的材質，既不要太硬，也不要太軟。
沙發臀
常起來走走
典型症狀：臀部扁平、脊椎受損。忙碌了一天回到家裡，許多人就喜歡一屁股坐在沙發上，一窩就是好幾個小時，長期就變成了名副其實的“沙發臀”，不僅臀部變得扁平，肌肉呈現鬆弛，脊柱和腰椎還很容易受損。準確地說，“沙發臀”是指因長時間坐著工作而出現的一種大臀症狀，肥胖的臀部外觀肥大豐腴，缺乏彈性，臀圍線過大，並向兩側外下方松垂，有時呈倒三角形或四方形。不僅影響形體美，行動上也會遲緩。嚴重時還會造成血液迴圈不暢，血栓形成，有可能導致男性前列腺疾病。
預防寶典：不常坐過軟的沙發。沙發過軟是造成“沙發臀”的主要罪魁禍首，因此在選擇傢俱時就要避免，也要儘量減少窩在沙發裡的時間。每坐半小時就站起來。連續坐沙發的時間，最好不要超過半個小時，而且要勤換姿勢。坐一會兒沙發，不妨起來活動一下，轉轉頭，彎彎腰，踢踢腿。多做提臀運動。除了堅持運動外，平時可以做做提臀運動，增強大腿和臀部的肌肉力量。
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老頭腰
練習站軍姿
典型症狀：腰部酸脹、骨質增生。在醫院的骨科門診中，有越來越多的年輕人被“椎間盤突出、骨質增生、腰部酸痛、下肢麻木……”折磨得痛苦不堪，可謂是“二三十歲的人，玻璃一樣脆弱的腰”。究其原因，基本都是“久坐”惹的禍。現代生活使得體力勞動越來越少，活動範圍越來越小，坐著的時間越來越多，腰部肌肉就越來越萎縮，力量也越來越弱。椎間盤長期持續負荷過大，就容易出現椎間盤病變。
防控寶典：每坐40分鐘間就起來走動。每坐一節課的時間，就應起來走動或者平躺幾分鐘，以緩解腰椎間盤壓力、減輕脫水程度，讓椎間盤退變慢一些。站站標準軍姿。誘發腰痛最重要的因素就在於平常的坐、立、走姿勢不正確，可以學習軍人站站軍姿，保持腰椎挺拔。床墊不能太軟。床墊保持硬韌的感覺最好，平躺在床上能保持正常的脊柱生理曲線就合適，無論是平躺還是側臥，都要使脊柱處於自然放鬆狀態。
老化膝
嚴格控體重
典型症狀：膝蓋酸脹、下蹲困難。“年輕人老膝”這是幾年前在歐洲風濕病聯盟年會上提出的一個新說法，原本應是老年病的膝關節骨性關節炎，卻出現了“返老還童”的趨勢。其中肥胖、運動過量或不當是主要原因。
開始發病時病症為膝關節酸脹疼痛，也可出現腫脹積液，往往導致下蹲困難。待病情發展嚴重時上下樓梯都很不方便，特別是勞累和遇到寒冷後將更嚴重。
防控寶典：控制體重。肥胖是造成膝關節發病的重要原因，過量的體重壓在雙膝關節之上，加速了關節的退變和磨損。適量運動。建議不要進行上下樓梯、蹲起和長時間爬山等運動，因為這些運動對膝關節的應力和摩擦都是非常大的，散步、游泳則對保護軟骨有益。注意保暖。天氣寒冷時戴上護膝，不要為了愛美穿裙子或薄的彈力褲，否則，時間長了要為此付出代價，平時可多做熱敷和理療。注意走路和勞動的姿勢。不要扭著身體走路和幹活，避免長時間下蹲，長時間坐著和站著時也要經常變換姿勢。
扁平足
光腳地上走
典型症狀：腳跟疼痛、足弓塌陷。長期站立或從事奔跑、跳躍等活動，如果稍不注意姿勢，很容易造成足跟下部疼痛，嚴重時甚至會患上“跟痛症”。而愛美女性更容易忽視對腳的關懷，高跟鞋給女人帶來魅力的同時，對腳部的傷害也更為嚴重。長時間穿著高跟鞋，雙腳處於非自然狀態，前足橫弓壓力增加，久而久之就會出現足弓塌陷等症狀。
防控寶典：鞋的大小要合適。鞋底要有一定的厚度，外硬裡軟，鞋內最好墊有薄的鞋墊，這樣能將自身的體重平均分配，鞋底過薄過軟都容易損傷足部。穿高跟鞋時注意走路姿勢。穿著高跟鞋走路時，腳尖往前伸直，臀部夾緊，上半身挺直，可以避免壓力分佈不均，從而改善腿部、足部浮腫的現象，促進血液迴圈。買個足弓支撐墊。足弓需要支撐的人，可根據腳碼數選擇合適的矯正墊。加強足部肌肉鍛煉。日常生活中可以赤足在泥沙地面行走，可鍛煉足的內在肌，以預防扁平足。
專家最後提醒，無論哪種做法，強健骨骼、增強骨質才是最終目的。所以，想徹底遠離骨骼都市病，除了以上生活方式的改善，還要增加運動量，多曬太陽，防止鈣質流失。
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