補鈣吃什麼 全家人的補鈣方案

很多人在飲食中都會注意多攝取含鈣食物，特別父母都會該孩子買補鈣產品，其實，不僅是孩子要補鈣，大人也需要補鈣，而不同性別、不同年齡的人補鈣方法又有所不同，下面我們就來看看全家人的補鈣方案。

爺爺：易便秘，用檸檬酸鈣

碳酸鈣類鈣劑經過胃酸作用時，生成氯化鈣後到達腸道。其中15%被腸道吸收，85%跟食物中的草酸、植物酸、脂肪酸等結合成不溶性鈣化合物，如碳酸鈣、磷酸鈣等，堆積多了可能引起便秘。如果本身就有便秘的人，補鈣會令症狀加重。建議便秘人群補鈣，最好每天多喝1200—1500毫升左右的水。另外，補鈣的時間最好安排在兩餐之間，適當的運動也能有效減少便秘。國外研究發現，檸檬酸鈣水溶性較好，服用者較少發生便秘，但它會促進鋁的吸收，有胃病的人應在醫生指導下使用。

奶奶：適當補點雌激素

研究證實，女性28歲以後，骨鈣每年以0.1%—0.5%的速度減少，到60歲時會丟失50%的骨鈣，此時易出現骨質疏鬆症。更年期前後容易發生缺鈣的情況，特別是更年期婦女，體內雌激素陡然下降，造成鈣的大量流失，膳食中的鈣不能滿足需要時，應該補鈣。更年期女性還可當適多吃些含植物雌激素的豆製品，如豆漿、豆腐，預防鈣質的流失；必要時，還應在醫生指導下服用雌激素。需提醒的是，女性對於鈣的需要量略高於男性，應達到每天1000毫克。

爸爸：應酬多、胃不好，選有機鈣

市面上常見的鈣爾奇雖然鈣含量高，但屬於無機鈣，溶解度較差，需要大量胃酸分解出鈣離子才能被吸收，消化功能差者並不能夠充分的吸收利用。相比之下，胃酸分泌減少、消化功能較差的人，和萎縮性胃炎等胃病患者可選乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等有機鈣。這類鈣劑溶解性較好，對胃腸刺激性也較小。

媽媽：辦公室白領，補鈣時曬曬太陽

北方的冬天日照時間短，加上天氣冷，大家也不願意出去，在補鈣期間沒有曬太陽，可能因維生素D不足而吸收不佳，白領女性更容易遇到這種問題。維生素D的重要生理功能就是促進鈣的吸收和利用。它能促進小腸對鈣的吸收，提高血鈣濃度。維生素D缺乏時，人體吸收鈣的能力下降，不能在骨組織內沉積，骨組織形成的作用減弱。

維生素D的獲取有三個途徑，第一個是日照，即使冬季只有臉部露在外面，曬太陽1小時，也可產生400國際單位維生素D。第二個是從食物當中獲得，如魚肝油，肝臟、蛋黃、奶油等。第三個是服補充劑。

鈣爾奇碳酸鈣D片等產品中添加了維生素D，若用此類產品補鈣，一般不用再單獨補充。可以對照維生素D含量計算是否達到自己的需求，一般兒童和每天需400國際單位左右，成人為200國際單位，50歲以上在400國際單位以上，因為老人合成維生素D的能力只有年輕人的1/3。

孩子：同時補點益生菌

很多家長在為孩子選擇補鈣產品時還在為劑型煩惱，其實，劑型對鈣的吸收影響不大。片劑或者口服液，鈣的吸收率都差不多，因為不同形態的鈣，最終均以鈣離子的形式被腸道吸收。給孩子補鈣前應諮詢醫生，飲食調理無法糾正的情況下再服用鈣劑。建議給孩子用碳酸鈣，副作用小、吸收率較高，可達到40%。補鈣同時還要補充維生素D、魚肝油，多曬太陽。另外，兒童消化系統發育不完善，會減少鈣的吸收，可在補鈣的同時補充腸道有益菌。

上面為大家介紹了全家人的補鈣方案，不同的人要用不同的補鈣方法，看了上面的文章你知道該如何補鈣了吧。