夜宵吃多三大危害 三類人群別吃夜宵

有些人有吃夜宵的習慣，哪天不吃夜宵了肚子就餓的慌，但是，夜宵吃多了也產生害處，有些人晚上不適宜吃夜宵，下面我們來看看那些人群不適宜吃夜宵。

宵夜吃多了有3大害處

1、食物不良影響→脂肪性肝炎

經常吃宵夜，攝入高脂肪、高蛋白，吃完不久就睡覺，熱量得不到消耗，蓄積在體內很容易使血脂升高。如果人體血液在夜間經常保持高脂肪含量，肝細胞攝取脂肪過量，很容易發生脂肪性肝炎。

2、酒精不良影響→酒精性肝炎

乙醇及其代謝產物均有肝毒性，進入體內主要在肝臟解毒，不僅可以會引起肝細胞的脂肪變性、壞死，還會促進肝纖維化。夜晚長期大量飲酒，會導致酒精性脂肪肝、酒精性肝炎，嚴重者還會進展為肝硬化、肝癌。

3、食物+酒精的不良影響→失眠、加重肝損害

一方面，有研究報導，高脂肪食物與酒精一起進食，有協同加重肝損害的作用。另一方面，晚上辛苦一天的肝臟該休息了，這時進食大量食物、酒，我們的肝臟和其它消化器官還要繼續完成解毒、消化、分解、代謝等工作，器官的緊張工作狀態會傳送資訊給大腦，引起大腦皮層活躍，所以會讓你睡不好覺。

哪幾類人群一定別吃夜宵？

1、失眠者。晚上進食油膩食物後，更加不利於睡眠。

2、消化系統疾病患者：如肝炎、胃潰瘍。這類患者消化、吸收功能已經存在問題，宵夜會增加消化器官的負擔，尤其是飲酒，更是對肝臟有毒性、對胃有刺激。

3、心腦血管疾病、脂肪肝、糖尿病患者，肥胖者，老年人。這些人大多本身脂肪代謝欠佳，已存在高脂血症，即使宵夜進食低脂飲食，仍可使夜間血脂明顯增高，對身體更加不利。

治療方案：哪些宵夜相對比較健康？

1、原則：不喝酒，吃低熱量、易消化的食物。以碳水化合物為主，也可補充一些蛋白質、維生素等。

2、具體種類：可以選擇粗糧製作的主食（玉米、馬鈴薯等）、無油或少油的蔬菜（煮毛豆、拌番茄等），還有優酪乳、豆漿、水果等，根據個人愛好選擇1-2種即可。

3、注意： 進食量不宜多，吃完不要馬上就睡覺。

一不小心吃多了怎麼補救？

1、晚一點睡覺，儘量讓食物在睡前多消化一些。

2、吃完後休息一會兒，適當活動，比如散散步、做做仰臥起坐。

3、如果喝了酒，可以多補充些白開水、果汁等，促進酒精代謝。

肝病患者一定不能吃夜宵嗎？

1、飲食、營養均正常的肝病患者：

由於吃夜宵有上述諸多不良影響，所以建議不要吃宵夜。

2、急性肝炎、慢性肝病活動期患者，尤其是肝硬化、肝癌、肝衰竭或者手術後的患者：

由於其進食差，血清白蛋白低，營養不良等原因，可考慮晚間加餐，如果有食欲的話，可選擇進食一些清淡易消化的半流質食物，這樣有利於補充其熱量的不足，減少白蛋白的消耗，使疾病早日康復。

從上面文章我們知道，夜宵吃多了會傷肝，不適宜吃夜宵的人最好還是別吃夜宵了。