讓你暴瘦10斤的西瓜減肥法

夏天到了，很多的美眉都想自己可以擁有完美的身材，那您知道吃什麼可以減肥嗎?您知道讓你暴瘦10斤的西瓜減肥法是什麼樣子的嗎?今天小編就為您介紹一下有關減肥方法的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

西瓜能瘦身的原因

我們都應該已經知道在西瓜中富含一定的活性酸素，這個物質雖然能你把體內的氨轉化為尿素，然後排出體外，這個作用知識起到一定的抗氧化作用，這樣可以讓你達到永葆青春的功效。

真正起到瘦身神效的還是單寧酸。當我們攝取過剩的碳水化物時，它不但不能成為維持你日常活動的能量，反而是變為中性脂肪，例如皮下脂肪、內臟脂肪等等。

通過攝入單寧酸，快速分解燃燒中性脂肪，達到減肥成效。西瓜中還含有鉀，能解決由於積蓄過量的液體而導致組織腫脹的問題，也就是消腫。

但是要是從大的方面來看的話，一般水果類中的西瓜是富含一定的粗纖維，這個粗纖維可以促進你大腸的蠕動，可以為您解決您的便秘問題哦。

營養瘦身專家指出，與其它水果相比，西瓜不含脂肪，而且含有94%以上的水分，能夠幫助排出體內多餘的水分，消除水腫的同時排出體內的毒素，提高新陳代謝;

豐富的植物纖維對於排毒也起到了推波助瀾的功效。

低熱量的西瓜，100克只有31千卡，多吃西瓜能夠減少主食的攝入，有益於減肥瘦身。而且夏季吃西瓜，還能解暑，一舉多得。

吃什麼可以減肥

西瓜濃汁瘦身餐單

材料：一個西瓜(2kg);

制法

1、首先您可以先把西瓜切開，然後再用牙籤除去西瓜裡面的西瓜籽。

2、切出紅色的那部分西瓜，榨汁。

3、把西瓜汁倒入鍋中，先用文火煮開，後轉中火，煮30~40分鐘。

4、把煮好的西瓜汁倒入密封罐，放入冰箱。可保存1個星期。

食用方式

一天喝兩次，每次大約50ml。每天只要保證飲用的次數即可，沒有時間限制。如果覺得西瓜汁太甜，難以食用的美眉，你也可以點水去稀釋西瓜汁，或是搭配優酪乳飲用。

有三種情況下吃西瓜是要不得

不過，凡事都有雙面性，西瓜瘦身還是有所禁忌的，即使瘦身再厲害的食品，如果飲食不當會招來反成效哦。有三種情況下吃西瓜是要不得的。

西瓜當正餐要不得

北京朝陽醫院西區社區醫療部主治醫師杜雯表示，西瓜94%以上都是水分，但是本身含糖量也是很高的。

正常甜度西瓜含糖5%，所以西瓜的熱量很高，西瓜的卡路里是250千卡/千克。

也就是說如果你每天吃一個很大的西瓜，大約有8到10斤，就是攝入了1000千卡到1250千卡的熱量，而普通的一碗米飯熱量大約是200千卡。也就是說吃一個西瓜就相當於吃了五六碗飯。所以吃西瓜當正餐是要不得的。

西瓜當宵夜要不得

杜雯表示，西瓜富含糖分，如果晚上睡前吃過多，會使胰島素上升，促進脂肪合成。

杜雯說，人體新合成的脂肪大多數都儲存在腹部，再加上夜間運動量減少，脂肪只儲存不消耗，時間長了，小肚腩就長出來了。

長期吃西瓜當宵夜就會使體內糖分積存脂肪加厚，不用多長時間你就會發胖的。所以吃西瓜當宵夜是要不得的。

西瓜不覺飽要不得

為什麼你平時多吃一碗飯覺得飽得不行，多吃西瓜就很少會覺得飽呢?難道面對西瓜我們的食欲突然之間變大了嗎?

西瓜和蘋果不同，它的甜味主要來自於果糖。溫度越低，果糖的甜度就越大，這是它被各種清涼飲料所鍾愛的主要原因。

研究早就發現，果糖雖然不會明顯地升高血糖，卻也繞開了食欲控制的機制。換句話說，喝葡萄糖水和白糖水會讓人飽，喝含果糖的飲料就不覺得飽。

西瓜既然是含大量果糖，它也有讓人不覺得飽這種特性。這樣人們吃西瓜的時候難以控制食量，很容易吃多，所以這種情況也是要不得的。

西瓜減肥還有這麼多禁忌，一定不要觸犯哦，否則，適得其反可別怪博主沒提醒哦。

日常減肥方法

1.用心享受美食

打破“食物影響心情”的第一步，你需要幾天時間，開始學習用心去享受美食。匆忙的生活，沉重的家庭和工作負擔。

我們常常因為各種壓力吃得過快，很少用心吃東西，除非是在一個“特殊”的場合。其實，只需要十幾分鐘時間就可以讓你有一個輕鬆的午餐，關掉電視，放下手中的筆記型電腦和電話, 盡情享受食物的口感、味道和香氣，食物的誘惑，馬上又回來了。

2.不要虐待自己

過分限制飲食會導致對進食產生極端的心態，久而久之，嚴重的饑餓感反而會導致暴飲暴食。控制食物分量就能解決這個問題，保持少量的進餐是滿足食欲的健康好吃法。

現在有許多用來裝小分量食物的容器，你也可以花些時間為自己和家人分裝好小份便當和零食。

3.分析飲食習慣

也許你像很多女生一樣，都有一套自己的辦法來解決飲食的問題;但是如果你花一些時間做一個飲食筆記，記錄你吃什麼和為什麼吃，這樣你就能更瞭解自己的飲食習慣了。

例如，如果你嚴格地控制飲食且不吃早餐，午餐前茶水房的小點心會感到非常饑餓;或者入睡前你很可能會把注意力轉移到霜淇淋等甜品的身上，特別是在你情緒低落時。

4.提前做好計畫

如果你想改變你與食物的關係,那你首先需要改變你的環境。按照你的飲食筆記決定你是否需要整理廚房和冰箱。

我們必須去除餅乾、薯片原本的包裝袋，替換小包裝袋;將芹菜、胡蘿蔔和辣椒切碎,並把他們放在冰箱的保鮮層裡,而不是放在昏暗的蔬菜抽屜裡，這樣能讓水果和蔬菜看起來更有食欲。

5.讓身體活躍起來

消化胃裡的食物是情緒管理的有效辦法，有規律的運動能改善整個情緒。當你感到悲傷或焦慮時，可以試試做個有氧運動，比如散步。

許多女性用爬樓梯來消耗卡路里，緩解緊張情緒，在辦公室準備一雙運動鞋,這樣，想在工作日運動也很方便。

6.更換你的音樂

音樂有一種改變情緒的強大力量。事實上,研究人員進行心理實驗時，經常使用悲哀的音樂喚起志願者的悲傷情緒。

相反,你可以使用你喜歡的舞蹈音樂、流行音樂，激起你歡快愉悅的心。創建播放清單很有效，有時候，可能你想聽布魯斯或小提琴交響曲來讓自己充分感受悲傷，但當你想逃離陰霾,就立刻打開歡快的音樂清單。

7.無論你是悲傷、憤怒還是焦慮，都應該試圖找出使你情緒低落的根源。如果它是你能力範圍可以改變的，就制訂出解決方案。

如果情況是你無法改變的，那就嘗試去接受它。經常做深呼吸，花點時間去放鬆肌肉，特別是頭、肩膀和脖子。經常幻想一個美好的景象，銘記你的價值觀和目標，讓這個“可行性”計畫起作用，而不是遇事就選擇逃避。

8. 試試吃些會令人心情愉悅的食物

有時食物和心情掛鉤，不僅僅是甜甜圈能讓我們感覺愉快，越來越多的證據表明，地中海地區的人們喜歡側重於水果、蔬菜和橄欖油的飲食結構來減少抑鬱。

西班牙研究人員通過對10000多人研究發現，那些有著地中海飲食習慣的國家抑鬱症的發病率比其他非地中海飲食習慣的國家明顯降低30%，研究甚至發現，這種飲食結構還能影響人們的健康習慣和人格特質，也可以達到減肥的效果。

富含不飽和脂肪酸的食品，例如三文魚、金槍魚、鯡魚、核桃、芥花子油等，可以減少心情鬱悶。雖然這些只是初步的研究認定，但這些對身體健康有利的飲食結構值得借鑒。

9.接受一些外部幫助

如果你月經前常感覺煩燥不安，或者患有週期性情感失調症、抑鬱症、貪食症等，建議你聯繫一些心理健康專家，諮詢有關您的飲食和其他心理症狀的擔憂,他能幫你設計出一種更廣泛的心理治療計畫，科學排除不安。

結語：看了小編上文的介紹，您應該已經知道日常減肥方法都有哪些了吧，您也應該已經知道吃什麼可以減肥了吧，是不是迫不及待想把這個消息分享給身邊的小夥伴們呢?那還等什麼，趕快行動吧。