熬夜看世界盃一天營養飲食安排

很多人為看世界盃黑白顛倒、飲食不規律，這樣對身體傷害很大，已經有媒體爆料有人疑因看世界盃猝死，看球賽是一件大事，我們的身體健康更是一件大事，沒有健康的身體，世界盃再精彩你也無福消受，因此，熬夜看世界盃的人要注意休息，要注意飲食營養搭配。

熬夜對身體的危害簡單來說：

1、可導致免疫力降低；表現為精神不振等。

2、視力下降；普遍存在眼睛乾澀。

3、記憶力減退；工作學習注意力不集中，容易丟三落四。

4、皮膚受損；會出現皮膚乾涉無光澤，缺水等症狀，嚴重者會出現色斑。

熬夜看世界盃一天營養飲食安排

1、晚飯時

晚餐應適當增加些高蛋白食物，如瘦肉、魚、蛋類、豆類等，以免深夜出現饑餓。

太多冰鎮紮啤會導致腸胃不適，嚴重的會出現胃炎、腸炎。

2、子夜時

夜宵宜選清熱化濕的粥類，如玉米粥、小米粥、綠豆粥等。

男性則可選用豬腰燉杜仲蓮子、百合煲瘦肉、粉葛生魚湯及夏枯草煲瘦肉等。

女性可選用百合蓮子湯、冬瓜薏米湯、全鴨冬瓜湯及生地燉鴨蛋等。

3、中場休息時

加餐應以易消化的流質食物和碳水化合物為主，如豆漿、菜湯、水果、糕點之類。

4、看球時

邊看電視邊喝茶，最好喝綠茶，它含有多種礦物質，對人體健康更有利。且茶葉中含有防輻射物質，還能減少電視輻射的危害。

5、白天

長時間熬夜容易傷陰，虛火上沖，引起心煩易怒，可用枸杞、菊花、麥冬、生地煮水或泡茶隨時飲用。

6、多日觀賽後

連續熬夜不利於肝臟的解毒功能，蔬菜中的葉綠素可以起到排毒的作用，水果中的葉黃素和花青素則對改善視力有幫助。

推薦兩套組合：“黃瓜+獼猴桃+蘋果+芹菜”、“草莓+芒果+胡蘿蔔”。

這裡給大家介紹一組營養早餐

小米粥，涼拌紫甘藍胡蘿蔔絲，水煮雞蛋，麵包片。

製作步驟：

1、小米粥；鍋里加適量水開火，然後把小米洗淨，等水開後放入小米，煮的時候用勺子攪動，避免粘鍋底，用中火煮15分鐘就可以了。

2、涼拌紫甘藍胡蘿蔔絲；把紫甘藍葉子和胡蘿蔔洗淨，然後各切絲，再用燒開的水湯一下就撈出出，（胡蘿蔔要熟吃，這裡不建議水煮，因為紫甘藍裡的花青素與維生素經水煮會大量流失），不用過涼水，稍等冷卻，拌入鹽、橄欖油和亞麻籽油、醋即可。

3、水煮雞蛋；做甘藍的時候就可以開火煮雞蛋了，只需8分鐘；冷水放雞蛋，開火後煮3分鐘關火再燜5分鐘再出鍋。然後放涼水裡冷卻。這樣煮的雞蛋好剝皮，同時保證營養素更好的保留更易被人體吸收。

4、麵包片；去麵包店選擇雜糧麵包片，裡面有核桃仁，紅豆等。

總結一下，先煮稀飯，再做菜，同時煮雞蛋。總耗時20分鐘，因為很多朋友是上班族比較趕時間，這樣的安排應該比較合理。

營養評價：胡蘿蔔富含豐富的維生素A原胡蘿蔔素，有助於改善熬夜造成的眼睛乾涉等不適，雞蛋、紫甘藍裡的蛋白質與花青素有助於提高身體免疫力，改善疲倦、困乏等症狀。小米裡維生素B1的含量位居所有穀物只首，彌補了因熬夜維生素B族的流失，特別是亞麻籽油和橄欖油有助於該改善記憶力，營養腦細胞和視網膜。

簡單的搭配可以改善各種身體不適，健康的身體是幸福生活的基礎，飲食稍作調整就會讓你更健康。