寒冬慎防四殺手 趕走惡源保健康

寒冬時節，氣候、溫度和光照的變化給人的生理與心理帶來雙重考驗。抵抗力差、情緒低落、犯困、發胖影響人們冬季健康的四個殺手。最新一期的美國雜誌就教你幾招趕走冬季“四害”。

免疫力差。除了補種流感疫苗外，還要保證以下幾點。不渴的嘴：喝足夠的水有助排出體內的病菌。鼻腔內的黏液也是阻擋細菌的防線，缺水會使其乾燥。清潔的手：每天洗手5次，少借用別人的紙筆、手機等。溫暖的身體：頭、手和腳離心臟最遠，所以外出一定戴好手套和帽子，而羊毛衫是絕佳的保暖衣服。

情緒低落。研究發現，約有10%—20%的人會在冬天心情抑鬱。不妨試試“開心”食物：富含歐米伽—3脂肪酸的魚類和堅果可以改善情緒，黑巧克力是“天然的開心果”，且可哥粉含量超過70%者效果更佳。光照療法：加拿大研究表明，每天曬30分鐘太陽可治療冬季抑鬱，即使多雲天氣，也應外出散步30分鐘。多出點汗：快速打掃廚房、多走樓梯都能增加心率，抑制壓力激素的分泌，促進內啡肽的產生。

犯困。冬天夜長晝短，會刺激身體分泌更多的“睡眠激素”——褪黑素，讓人感到疲乏無力。利用清晨：難度高、任務重的工作要選擇早上做。早餐和午餐補充蛋白質，以保持頭腦清醒，晚餐多攝入碳水化合物保存能量。累了就睡：感到累了，閉目養神幾分鐘。如果時間允許，來個20分鐘的小憩，身體就會像電池一樣迅速充電。到處走走：時常在房子或辦公室周圍轉轉，喬治尼亞大學的研究發現，每週散步3次，疲勞程度就能削減65%。

發胖。冬季節日較多，人會不由自主地多吃，容易導致體重增加。鍛煉“升級”：抓住一切鍛煉機會，比如去超市購物多溜達幾圈，拎著購買的東西走路回家。營養充足：冬季大魚大肉的食用量增加，所以注意水果和蔬菜的補充。自我娛樂：冬天人長時間呆在室內，如果心情不好，容易以吃“排解煩悶”。這時，不妨玩玩電腦遊戲，能刺激人腦分泌多巴胺，緩解消極情緒，抑制食欲。