讓你越來越疲倦的7種情況

1：游泳池戲水

在水中嬉戲，是夏日樂趣之一。但是游泳池中的氯氣會刺激敏感的鼻竇。預防不當患上鼻竇炎，就會使你感到疲倦，甚至患上慢性疲勞症。慢性疲勞會使胃變沉、吐酸水、食欲減退。

抗倦術：游泳時，要避免跳水和衝撞式入水，這些都會讓水直接嗆進你的鼻子裡。專家提示，在游泳後，使用生理鹽水洗鼻或去洗個熱水澡，都可以幫助你預防鼻竇炎。

2：空調中發呆

牙齒輕輕顫抖，指尖發麻，這種夏季經常會出現的症狀被稱為空調疲勞症。當你感覺到寒冷的時候，身體就會自動進行內部消耗，以產生熱量。研究發現，如果你不舒服，注意力也會受到影響。長期處在低溫空調房中，會使你非常疲憊，注意力分散。

抗倦術：如果你是在辦公室，不方便關掉空調，醫生建議你要適時活動，令血液迴圈暢通，有事和同事商量的時候，不要用MSN或者郵件，站起身，走過去和他們面對面交談。這會使你全身的肌肉和神經被調動起來，有助於集中精力。

3：夏日食品

一年四季，新鮮的水果花樣多多，簡直讓人口水直流。水果是健康的，但是，如果飯後食用，則會讓你的消化出現延緩，對健康無益。並且，有一些水果會使你的血糖飛快攀升，又急劇跌落。這會使你的身體感到非常疲倦。一種食物會導致你的血糖達到怎樣的峰值，取決於它的葡萄糖指數。指數超過55的水果，如哈密瓜、鳳梨，都會使你的血糖經歷一場無比震撼的“高空彈跳”。

抗倦術：在吃水果的時候，可以配合一些堅果類食品，它們的蛋白質和脂肪有利於血糖平衡。即使不和水果共食，開心果、榛子也可以是你的飲食最佳伴侶。開心果本身富含的維生素，可以有效緩解疲勞。

4：有氧運動

美國最近一項研究發現，在例假結束後的第3、4周進行鍛煉的女性，會加速經前綜合征激素的分泌，它能夠燃燒脂肪，鍛煉和清除體內的毒素。但是，如果是在例假開始的兩周內鍛煉，會導致激素減少，使你更容易感覺疲憊。

抗倦術：在例假開始日起的第1、2周，多喝水，以加速體內毒素的排出。每日攝取的蛋白質要至少達到15克，可以從有營養的食物和肉類中攝取，它有助於提高經前綜合激素水準。

5：iPod

長期聽過大的聲音會引起精神壓力。很多人聽iPod的時候，愛把聲音調大，有時能達到115分貝。專家認為，這種程度的聲音已經相當於一架飛機起飛時的噪音，如果持續聽上15分鐘，它就能夠損害你的聽力和平衡。

如果你在聆聽演講之前用超大的聲音聽搖滾樂，那麼你會發現你需要花很大力氣來讓自己集中注意力，並且午餐前你就可能會倦意盎然。

抗倦術：耳塞裡的聲音過響會直接對耳膜產生危害，去選擇一款可以消除耳外噪音的耳機，它的消音技術會使你大大受益，並且，一定要去下載iPod音量控制軟體，提醒自己使用它。

6：超大背包

每天背一個超重的大包，對身體健康到底有多壞的影響？專家指出，把所有東西都背在身體一側，會導致背部和肩膀的緊張與疲勞。此外，它還會擠壓你的肺，使氧氣不能舒暢地抵達你的肌肉。這會使你感覺自己被束縛，或者陷入困境。

抗倦術：把大包裡的東西取出來，理智地選擇出你今天必需的那些物品。這樣你可以更輕裝上陣，並且節省下在無數枚硬幣和無數支口紅中翻找一支筆的時間。

7：隱藏的秘密

想想什麼樣的秘密會使你情緒壓抑：一個驚喜派對，還是為朋友保守一個小秘密？如果這些都無足輕重，那麼，當這個秘密嚴重到——你欺騙了最親近的人，信用卡欠下巨額債務，有酒後駕車不良記錄……

在心中隱藏著一個不能對任何人說的秘密，會使你長時間地陷入壓抑狀態，為了它而做的每一次遮掩，都會讓你的精神保持在緊張而沮喪的狀態，消耗你的能量。每當想到它，你都會無比疲倦。

抗倦術：和一些不會評判你對錯的人交往，如一些中立的朋友，多去參加他們的聚會。不要讓自己陷在孤立裡，同別人交往是消除心中壓力的開始。如果你覺得困難，可以先在網路上加入一個匿名心理幫助小組。