夏季睡眠不好怎麼辦 八妙招一覺睡到天亮

夏季睡眠不好怎麼辦?在夏季，白天持續的高溫會影響人體冷卻過程，這樣會導致夜間睡不好，這樣就不僅影響第二天的工作或者學習，還會導致身體的免疫力下降，使人更加容易生病。為此，專家為大家分享了一些簡便易行的助眠方法，幫你找回好睡眠，一覺睡到天亮。

選亞麻涼席

英國愛丁堡睡眠中心主任克裡斯·艾德茲科瓦斯基說：“入睡時，人體一般通過雙手、面部和雙腳釋放熱量，如果這一過程受到阻礙，人們就難以入睡或睡眠品質大打折扣。”

我們每個人的床單的選擇對睡眠品質也是很重要，專家建議使用我們使用棉質床單比較好，因為天然纖維事可以吸去我們皮膚上的水分，可以起到降溫作用。

涼席最好選擇竹制或亞麻的，透氣、吸汗、吸熱性能較好。

白天擋紗簾

白天光線強，會升高室內溫度。

艾德茲科瓦斯基建議人們白天用紗簾等來遮擋陽光，晚上打開窗戶通風降溫。

如果您有條件的話，還是可以在您家裡的窗外種植爬山虎或在視窗懸掛綠籮等綠植，這樣就可以達到隔熱的效果哦。

勤晾曬被子

夏夜睡覺時容易出汗，枕席吸收汗液後會變得黏糊糊的，令人不適，進而影響睡眠。陽光好時不妨將寢具拿到戶外或通風處擦淨、晾乾。

睡前先除濕

過高的溫度和濕度都會影響入眠。最有助快速入眠的室溫是26℃~28℃，濕度是50%～60%。因此，空調溫度設置不要低於26℃。

夏天空氣濕度約為70%，因此睡前最好用空調除濕功能，使室內濕度保持在50%～60%。

枕邊放冰水

用空礦泉水瓶裝滿水放在冰箱內，睡覺時取出放枕邊，冰塊蒸發形成的冷空氣可以吸熱降溫。

臨睡別洗澡

體溫下降會增加睡意。但是洗澡會加速血液迴圈，提升體溫，大約需要2小時體溫才會慢慢下降。因此，夏天洗澡最好安排在睡覺2小時之前，水溫宜在38℃～40℃。

晚上少喝茶

咖啡或茶含咖啡因，有提神作用，會引起失眠。年輕人睡前1~2小時，老年人睡前3~4小時最好別喝含咖啡因的飲料，可以適當喝大麥茶。

多吃些堅果

色胺酸能轉化成血清素，放鬆腦神經，催生睡意，號稱“天然安眠藥”。因此，夏天可吃點富含色氨酸的食物，如葵花籽等堅果，以及香蕉、豆、奶、魚等。

此外，艾德茲科瓦斯基建議，倘若難以入睡，可以起床將手腕放在水龍頭下，用涼水沖洗幾分鐘，擦乾手後直接回到床上，有助入睡。