快速減肥食譜 4種糙米食譜

減肥是很有人都想做的事，也是很多人做不來的事。而且夏季是減肥的最佳季節，可是有人怕減肥而影響了健康。別擔心，今天小編就來告訴大家4種糙米食譜教你快速減肥，還有健康減肥食譜，希望能有一款適合你吧!

快速減肥食譜

糙米排骨湯

材料

糙米100克，排骨500克，紅棗8粒，薑2片，水8碗，鹽適量。

做法

先將糙米淘洗乾淨，泡2到3個小時後備用。再將排骨清洗乾淨後斬成塊狀，汆水後撈起沖淨血垢。煮沸清水，放入所有材料，武火煮20分鐘，轉小火煲一個半小時，即可下鹽調味食用。

櫻花蝦糙米粥

材料

糙米180克、櫻花蝦100克。芹菜60克、鹽1小匙、醬油1小匙。

做法

糙米、櫻花蝦洗淨、芹菜洗淨、切末。鍋中倒入3杯水煮開，加入糙米及櫻花蝦用小火煮至軟爛，再加入鹽煮勻，撒芹菜、淋香油即可。

海米糙米粥

材料

海米80克、糙米200克、小排骨240克。鹽、胡椒粉各適量。

做法

1、糙米淘淨，用清水浸泡2小時，瀝幹。

2、小排骨洗淨汆燙去腥，撈起;海米浸軟去雜質。

3、將材料放進煮鍋，加8杯水(電鍋用量杯)煮成粥，邊煮邊攪，以免燒焦。待米粒成糜爛狀、排骨熟爛即可加鹽調味，熄火，放胡椒即可。

黑芝麻糙米粥

材料

糙米1杯，黑芝麻2大匙，水14杯，白砂糖適量。

做法

首先將糙米清洗乾淨後瀝幹，在鍋中加入14杯左右水並煮開，倒入糙米適量的攪拌幾次，等待煮滾後改中小火慢慢熬煮45分鐘，最後再放入黑芝麻再煮5分鐘，適量加入些白砂糖煮溶即成。

健康減肥食譜

第一款：瘦肉山藥炒木耳

材料

山藥，黑木耳，瘦肉

做法

1、將瘦肉和山藥切片。

2、往瘦肉中加少許澱粉、生抽、料酒和水醃制十幾分鐘的時間，而切片的山藥備用。

3、用清水泡軟黑木耳，並摘掉其根部，撕成一小朵一小朵的形狀，清洗乾淨備用。

4、待鍋裡的油熱了之後，瘦肉片便可以放進去翻炒至熟，然後盛出來備用。

5、向鍋中重新放少許油來翻炒山藥和木耳，中途加入少許清水翻炒至熟。

6、將剛剛炒好的瘦肉放入鍋中和山藥、木耳一起炒均勻，加入調味料即可。

食療減肥功效

黑木耳：增強抵抗力，抗癌，吸附體內灰塵雜質，助消化。

山藥：熱量低，飽腹感好。

瘦肉：增加口感，帶出鮮味。

第二款：銀耳蛋花羹

材料

銀耳，雞蛋，冰糖

做法

1、將銀耳浸泡30分鐘至變軟成片。

2、打雞蛋，備用。

3、將銀耳加適量水放入鍋中煮，待水燒開了之後調至小火熬煮一到兩分鐘至銀耳熟透。

4、放入冰糖，在加少許水熬煮至水再次沸騰時倒入打好的雞蛋，攪拌一下即可出鍋。

食療減肥功效

銀耳：富含蛋白質和礦物質，養顏首選，提高肝臟排毒功能，補血補氣，調養女性生理期，豐富膳食纖維助腸胃蠕動，減脂

雞蛋：富含蛋白質和人體所需氨基酸，清熱解毒，延緩衰老。

第三款：雜菜瘦身湯

材料

洋蔥，西芹，捲心菜，番茄，胡蘿蔔，甜椒，昆布，薑，雞湯一碗

做法

1、將所有材料切成塊狀備用。

2、將蔬菜、雞湯、昆布和一升水放到鍋中，用中火熬煮20分鐘，中途若水分變少了也可以適當地加入水，待蔬菜煮熟之後加調味料即可。

食療減肥功效

豐富膳食纖維和維生素，排毒消脂。

第四款：薏苡仁糙米粥

材料

薏苡仁，糙米，豬肚

做法

1、將豬肚洗淨，並且切成絲。

2、將豬肚、薏苡仁和糙米一起放入鍋中，加入適量水熬煮成粥即可。

食療減肥功效：薏苡仁：健脾，滲濕，排膿;糙米：豐富維生素B和E，提高抵抗力，促進新陳代謝，飽腹;豬肚：治虛勞羸弱，下痢，消渴，小便頻數。

第五款：荷葉粳米粥

材料

鮮荷葉1張，粳米

做法

1、將粳米淘洗乾淨之後，放入鍋中加水煮成粥。

2、待快要熟的時候，把新鮮的荷葉蓋在粥上面，然後燜大概十五分鐘，揭去荷葉之後再煮沸片刻，加入白糖調味即可。

食療減肥功效

粳米：屬滋補之物，能益脾胃，除煩渴，豐富維生素，降低膽固醇，促進人體免疫力。

總結：通過上述文章對4種糙米快速減肥食譜和健康減肥食譜的詳細介紹，需要減肥的朋友們有沒有找到適合自己的一款減肥食譜呢?如果有，就趕緊試試吧!但是，在享受健康美味的減肥餐之前，不要忘記與你的朋友分享哦。