夏季防暑小常識 多吃苦味菜充足睡眠

夏季如何預防中暑?進入夏季，氣溫升高，身體容易缺水，很容易中暑，要想清涼安然度過夏季，那麼必須掌握一些夏季養生小常識，一些防暑的方法，比如要多吃些苦味菜、涼性蔬菜等等，下面就跟小編一起來看看夏季防暑降溫的小常識有哪些。

1、留意體重變化：中暑有可能導致身體在連續幾天內逐漸虛脫，所以如果出現體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。

2、喝水：喝的時候要慢慢喝，不要渴了就猛喝;要喝溫開水，不要喝冰水;要定時飲水，不要等口渴時再喝;要喝燒開過的水，不要喝生水;要喝新鮮溫開水，不要喝“陳”水;還可以多喝加淡鹽的溫開水。

3、多吃苦味菜：有利於泄暑熱和燥暑濕，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦筍都是夏季防暑的上乘食品。

4、喝一些稀釋的電解質飲料：要遠離酒精、咖啡因和香煙。

5、多吃涼性蔬菜：像番茄、茄子、生菜、蘆筍等等。

6、外出不要打赤膊：以免吸收更多的輻射熱，通風的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用。

7、外出戴帽子：夏天外出要戴帽子減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或發量不多的人。

8、及時散熱：當過於炎熱的時候應該用冷水沖淋頭部及頸部，讓水分蒸發幫助散熱。

9、保證充足睡眠：合理安排作息時間，不宜在炎熱的中午強烈日光下過多活動。

10、慢慢地適應氣溫的轉變：從事戶外活動的時候要放慢速度，不要逞能。

11、穿淺色的衣服：棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。

12、多吃各種瓜類：冬瓜利尿消炎、清熱解毒;絲瓜解暑祛風、化痰涼血;苦瓜祛暑清心;黃瓜中的纖維素可以排出腸道中腐敗的食物，降低膽固醇;南瓜補中益氣，消炎止痛。

13、多洗澡：幫汗水離開人體。

上面就為大家介紹了夏季防暑降溫的13個小常識，天氣熱的時候要學會給自己降溫降火，讓自己健康的度過炎熱的夏季。