老年人運動需要注意什麼 運動禁忌要重視

導讀：老年人身體器官日漸老化，生理功能日趨減退，掌握運動技能較慢，對運動負荷的適應能力較差。因此，增加運動難度、運動強度和運動時間，一定要循序漸進，寧慢勿快，不宜操之過急。四季養生網小編提醒大家運動不要犯忌。

老人運動養生有何禁忌

1、忌運動時憋氣

運動時憋氣害處有二：一是使血液迴圈不暢，血液回心受阻，易使大腦缺氧，甚至產生頭暈和昏厥;二是會使血壓升高，易誘發中風等腦血管意外。老年人運動時不要輕易做有憋氣動作的力量練習，以適當增加呼吸深度為好。

2、忌劇烈對抗

老年人大都心有餘而力不足，劇烈對抗性運動容易激發逞強好勝心理，造成超負荷運動，使機體極度疲勞、免疫力下降，易患疾病，甚至發生意外事故。

3、忌過量負重

人到老年後，肌肉逐漸萎縮，力量素質日趨下降，且靈敏和協調性變差，反應較遲鈍。過量負重，極易引起肌肉、韌帶損傷。