隨意三式按摩 壯骨防關節炎

搓腰眼 雙手緊按腰眼，用力向下搓到骶尾部，左右手一上一下同時進行，共30次，具有壯腰強腎、防止腰痛的作用。

甩雙手 雙臂自然下垂，向前、向後甩動30～50次，能放鬆肩、臂、腕、指關節，通暢氣血，增強手臂功能。

捶兩肩 左右手握空拳，在對側上肢從肩到手腕拍打20～30次，具有通經活絡、靈活關節、防止關節炎及手臂酸痛的作用。