體操

推薦:家庭輕鬆保健操

 

1.身體站立,兩手叉腰,先向左側彎腰保持30秒,然後再向右側彎腰,保持30秒。

2.身體站立,兩腿分開與肩同寬,身體重量均衡分佈在雙腳上,十指交叉合攏上舉至頭上方,然後翻掌掌心朝上,身體挺直,兩手和兩腳分別向上、下用力,深呼吸,這個姿勢保持1分鐘。

3.身體站立,兩手叉腰,肩部放鬆,腰部先向左側轉動10次,然後再向右側轉動10次。

4.身體站立,先將左小腿後屈,用左手掌托住左腳背,使腳後跟貼到臀部,這個姿勢保持30秒,然後再換右腿重複這一動作30秒。

5.平坐在床上或地板上,屈腿,身體前傾,兩手扶住小腿,將膝蓋貼在額頭保持1分鐘。

6.平躺在床上或地板上,雙手扶住小腿使雙腿貼胸30秒,深呼吸,然後伸直雙腿,再屈腿貼胸,重複做10次。

7.平坐在床上或地板上,兩腿併攏,兩臂前伸,雙手按住腳尖,保持這個姿勢30秒。

8.平躺在床上或地板上,兩手放在胸部,稍用力向下推至小腹,深呼吸1次,重複做10遍。

9.平躺在床上或地板上,雙腿上舉做蹬車動作30次。

10.平躺在床上或地板上,雙腿上舉與身體成直角,兩手握拳自上而下輕敲小腿兩側10次。

做完後喝1杯涼開水,你會感到渾身舒服,一天的疲勞頓時消除。