夏季鍛練如何避免中暑 保健七法須牢記

夏季烈日炎炎，猛烈的太遠炙烤著大地，日益攀升的氣溫讓人難熬，因為不少人都會認為到了夏天應該“歇夏”，在這炎熱的天氣終止日常體育鍛煉，避暑靜養避免中暑。但卻依然有許多“運動一族”頂著烈日和高溫鍛煉。為避免“夏練”中暑，你可以採取以下方法和措施進行防治。

1、避免在上午11時至下午16時這段炎熱的時間裡進行鍛煉，因為這一時間段的紫外線的是罪強的，所以避免這時段的鍛煉可減少外界的高溫直接輻射在身體上。

2、如若到室外鍛煉必須要佩戴遮陽的白帽或用樹枝、竹葉編成的涼帽;另外，應穿著白色或淡色、透氣性能好、質地柔軟及寬鬆、整潔的運動服，防止身體太過悶熱而中暑。

3、在運動過程中要增加間歇次數，每運動10-15分鐘就應該停下休息，並設法找個陰涼、安靜的地方休息。此外，每次鍛煉的時間也不宜過長，每次30-40分鐘為佳。

4、在運動間歇時，可多飲用淡鹽水或清涼退暑的飲料，例如：綠豆湯、果汁、金銀花水等都是不錯的選擇。

5、鍛煉後，建議立即用溫水洗澡。浴後最好進行5-6分鐘的自我按摩，這樣做的目的是消除疲勞，不至於在劇烈運動後產生疲累的感覺。

6、如鍛煉中出現中暑症狀，應立即中止鍛煉，轉移到陰涼通風處，呼吸新鮮空氣，脫掉運動服，松解衣扣，並在頭額部或腋下處進行冷敷。

7、如果出現頭暈、頭痛、噁心嘔吐的症狀，可服用霍香正氣水或十滴水等祛暑藥物，也可配合刮痧治療，如重度中暑則應直接送醫院醫治。