簡易預防肩周炎保健操
1、單臂迴圈
保持站姿,以右側為例,右臂向左擺動,並用左手抓住右肘,拉伸肩膀肌肉,保持15秒。
功效:排除肩膀酸痛,舒活雙臂。
2、秦瓊背劍
雙手繞過腦後,用一隻手牽引另一隻手肘、手臂和側身肌肉,左右均等進行,各10-30秒。注意開始時不必太用力,逐漸增加力度。
功效:鍛煉臂膀小肌肉群,增肌脫疲。
3、白鶴亮翅
站立和坐姿皆可,保持上半身平直,雙手反向交叉於胸前,雙臂伸直,向對角方向伸展,保持10秒。
功效:緩解肘部關節緊張,活絡十指。
4、挺胸揚臂
雙手在身後接住,保持手臂挺直狀態向上提升,可改變手的高度,以調節強度,保持10秒。
功效:轉移全身緊張部位,挺拔身材。
以上保健操每天做8分鐘左右,可以防治肩周炎。