體操

有效防“空調腿”的四項膝關節保健操

 

據醫生介紹,由於冷空氣往下沉,在空調室內,離地面越近,溫度越低。人的雙腿長期處於低溫中,加之夏季人們多著短裝,暴露在外的雙膝易受寒涼刺激,引起“空調腿”。
要預防“空調腿”,儘量不要把室溫調得過低,一般來說,26攝氏度時人體是最舒適的;盡可能避免長時間呆在低溫的空調室內;如因工作需要無法離開低溫空間,最好著長褲。下面4項膝關節保健操,能有效預防“空調腿”的產生。
1、雙膝併攏,跪坐在床上。雙手撐地,身體逐漸向前傾,腳趾在下面踮起來,直到覺得腳趾和足弓盡可能充分伸展,停留10—30秒,還原。重複3—5次。
2、仰臥位,四肢伸展。將雙腳向上舉起,同時做輕微地抖動,盡可能堅持一會兒。每天做1-2次,每次進行2-3遍。
3、取坐位。右腿像“蹺二郎腿”一樣搭在左腿上,一隻手握住右腳跟下麵,另一隻手壓住腳的前端,慢慢向下壓,直到最大限度,稍停片刻;然後把腳趾向上扳,直到最大限度。重複3-5次。然後換左腿進行以上動作3-5次。
4、仰臥位,兩腳分開。雙腳趾用力向上彎曲,同時伸展腳跟後面的肌腱,保持10秒鐘還原;然後進行雙腳趾向內彎曲,再向外彎曲的動作;最後,讓腳板及腳踝沿逆時針和順時針方向各轉1圈。以上動作重複做3—5次。