有效防“空調腿”的四項膝關節保健操

據醫生介紹，由於冷空氣往下沉，在空調室內，離地面越近，溫度越低。人的雙腿長期處於低溫中，加之夏季人們多著短裝，暴露在外的雙膝易受寒涼刺激，引起“空調腿”。
要預防“空調腿”，儘量不要把室溫調得過低，一般來說，26攝氏度時人體是最舒適的；盡可能避免長時間呆在低溫的空調室內；如因工作需要無法離開低溫空間，最好著長褲。下面4項膝關節保健操，能有效預防“空調腿”的產生。
1、雙膝併攏，跪坐在床上。雙手撐地，身體逐漸向前傾，腳趾在下面踮起來，直到覺得腳趾和足弓盡可能充分伸展，停留10—30秒，還原。重複3—5次。
2、仰臥位，四肢伸展。將雙腳向上舉起，同時做輕微地抖動，盡可能堅持一會兒。每天做1-2次，每次進行2-3遍。
3、取坐位。右腿像“蹺二郎腿”一樣搭在左腿上，一隻手握住右腳跟下麵，另一隻手壓住腳的前端，慢慢向下壓，直到最大限度，稍停片刻；然後把腳趾向上扳，直到最大限度。重複3-5次。然後換左腿進行以上動作3-5次。
4、仰臥位，兩腳分開。雙腳趾用力向上彎曲，同時伸展腳跟後面的肌腱，保持10秒鐘還原；然後進行雙腳趾向內彎曲，再向外彎曲的動作；最後，讓腳板及腳踝沿逆時針和順時針方向各轉1圈。以上動作重複做3—5次。