睡前喜歡玩手機的人，或早或晚，4個“毛病”就會找上門
以為關燈就一定會睡覺？
不要騙自己，你可能還在熄燈之后抱著手機，刷朋友圈，刷各種視頻網站，或者看小說。然后一個不小心就到了十二點甚至凌晨，等隔天一對“熊貓眼”出來了，又痛定思痛想著一定要早睡，晚上不能玩手機玩太久，結果到晚上又......
晚上關燈玩手機是很多年輕人的常態，其實晚上熄燈玩手機，危害可比你想象的多。
關燈玩手機，首先傷的是眼睛
現在近視的孩子越來越多了，這可不一定是看書看多了，而且晚上看手機看晚了，關燈之后看手機，手機的有害藍光會導致眼球無法正常聚焦，眼球經常處于這種緊張的狀態，就容易視覺疲勞，進而增加近視的概率，甚至是黃斑病變和白內障。
除了傷眼，睡前玩手機還有什么危害？
危害一：傷害皮膚
愛美的小仙女們一定想要自己的皮膚吹彈可破，可是手機是有少量輻射的，特別是在熄燈之后，周邊的燈光變暗了，手機的藍光對皮膚的刺激會比開燈的時候增加很多倍。長期關燈看手機，皮膚會變得很暗沉。
危害二：容易偏頭痛
在看手機的時候，會有很多視覺信號沖擊我們的眼球，而背后也會對大腦產生強烈的刺激，頻幕藍光會讓人興奮，容易干擾大腦正常休息，大腦一直這種受刺激的情況下，就容易出現偏頭痛，和入睡困惱，以及多夢的情況。
危害三：影響睡眠
晚上睡覺之前玩手機是很普遍的，因為這時候沒人來打擾，也沒有工作和學習的瑣事，正因為這樣，玩手機會不知不覺時間越來越長，晚上十一點半關燈準備“睡覺”， 一不小心就刷了兩三個小時的時間，折算一下，這一個晚上的睡覺時間也沒幾個小時。
而健康的睡眠是需要7-8個小時的，晚上十二點左右正式肝臟休息的最佳時間，如果用來刷手機，那么肝臟就要超負荷的工作，如此下去“內憂外患”，皮膚肯定不好。
危害四：增加肥胖的概率
相關調查顯示，晚上熬夜看手機的人會其他正常睡眠的人要胖，因為熬夜容易導致第二天身體新陳代謝降低，再加上晚上太晚睡，就容易有餓的感覺，也更容易吃夜宵，這樣就容易讓自己變成一個小胖子。
除了以上這些危害，其實晚上熄燈玩手機還容易導致頸椎健康隱患，因為長期一個動作刷手機，自己的關節都會很難受的。
那有人會說，我就是睡前要玩一會手機才睡得著呀！如何讓自己能玩手機，又能降低危害，快點繼續看下去。
晚間正確玩手機操作指南！
第一步，打開燈，這可以阻止手機藍光進一步的刺激。
第二步，使用夜間模式，再把各種瀏覽器或閱讀器調成冷色調，讓手機屏幕燈光和周邊的色調差不多，因為色調相差越大，越費視力，比如黑白的色差就很大，看就了就很費眼睛。
第三步，屏幕向下傾斜45度，因為正對著自己的臉，脖子會很難受，而且也容易刺激眼睛。
最后提醒晚上愛玩手機的小伙伴，想減少晚上手機對自己的傷害，最直接的方法還是減少熄燈玩手機的時間，如果沒辦法一下子戒掉，那就慢慢減少看手機的時間。
參考資料：
唐艷.睡前玩手機危害有多大[J].《家庭醫藥：快樂養生》，2016(1期)：60-61.
悅康.睡前玩手機會讓人發胖[J].養生保健指南，2015：13
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