巧用椅子改坐姿 工作健康兩不誤

日常運動對於長期做在辦公室的人群來講已經成為“奢侈品”。長期保持一個姿勢而讓不少人年紀輕輕就出現腰酸背痛情況，韓國“nanapi”網站最近介紹了幾種標準坐姿和鍛煉方法，不僅可以矯正坐姿，還能鍛煉腿部及臀部肌肉，讓你工作健康兩不誤！

挺背收腹，不靠椅面

如果靠著椅背，會令脊背肌肉處於拉伸狀態，時間久了容易導致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助於集中精力工作。

膝蓋間夾張紙

坐著時最好併攏雙腿，大腿平行於地面，與小腿保持直角，能矯正坐姿、鍛煉大腿內側肌肉。維持這個姿勢10分鐘，腿部肌肉就會有明顯的酸痛感，堅持每天做，一周下來就會感到腿部肌肉變得更緊實。如果不能保證總是兩腿併攏，可以在膝蓋間夾點東西。剛開始可以在膝蓋間夾一本雜誌，循序漸進，直到最後能輕鬆夾住一張紙。併攏雙腿後，可以適當屈伸膝蓋帶動腿部前後擺動，鍛煉腿部前側肌肉。如果條件允許，還可以用小腿夾一本書或一張紙，鍛煉效果會更好。

雙手握拳敲打大腿

坐著時可以雙手握拳敲打大腿外側，從大腿根部(站起來屁股有個窩的地方)開始，向下一直敲到膝蓋，每次敲50下即可。

【溫馨提示】：許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液迴圈。保持標準健康的坐姿，刻不容緩！