女性防痛經不妨試試這套保健操

>>>推薦：職場女性飲食調養的十大方法

下面就來教給大家一段能有效預防痛經的保健操……

(1)保健功：

雙手搓熱掌心後分別貼於後腰部，並上下按摩50次，摩至局部溫熱為止，隨後掌心仍貼腰部3分鐘，做時宜心靜、體松、神注。動作柔和，意識要和動作一致，不宜過猛，呼吸自然，在意識導引下逐步將動作和呼吸配合協調。動作次數由少到多，根據個人體力而定，每天可做3回。

(2)保健操：

①直立：屈膝下蹲，再立起，這樣作20次，每天堅持3回。

②仰臥：每天堅持2～3次並腿仰臥，雙膝稍屈起，作腹式呼吸20次。腹式呼吸是吸氣時胸部不擴張、腹部隆起，呼氣時胸部不收縮而腹部收縮凹陷。

③仰臥：左右兩腿輪流提腿屈膝20次，屈膝時膝蓋儘量接觸到下領，每天堅持2回。

④直立：腳跟提起，再放下。腳跟提起如穿高跟鞋一樣，腳跟放下時如穿平底鞋一樣，每回作20次，每天堅持3回。

以上活動較輕鬆簡單，對於改善盆腔血液迴圈，增加腹肌力量，糾正子宮位置是有益的。