幾點睡覺最有利健康？關于十二時辰養生的健康提醒

中醫養生講究因時制宜，每天按照十二時辰養生的要求，在適合的時間做該做的事，才能不生病或少生病。那么不同的時辰，我們該做什么？

子時(夜半23點-次日1點)：膽經當令

子時做什么？子時睡覺養氣血。

子時是陰陽交匯之時，此時陽氣開始生發。《黃帝內經》說：“凡十一臟取決于膽”，意思是說只要膽氣能夠順利生發，人體各個臟腑就能夠正常運行，人的身體狀態就會很好。因此，子時睡好覺，第二天就能保持頭腦清醒，做事就有效率。

丑時：肝經當令

丑時做什么？宜深度睡眠，不宜熬夜。

中醫認為“肝藏血，人臥血歸于肝。”通過深度睡眠，可以讓肝血得到休養，使肝臟“主疏泄、主藏血”的功能得到正常發揮。熬夜傷肝，此時你需要好好睡覺。

寅時：肺經當令

寅時做什么？深度睡眠，不宜過早起床，不宜早鍛煉。

《內經》認為：肺為嬌臟。所以，在寅時要好好休息，保持深度睡眠，養精蓄銳，盡量不要在此時運動。心臟功能不太好的老人不提倡早鍛煉，有心臟病的人一定要晚點起床。

卯時：大腸經當令

卯時做什么？宜排便。

中醫認為“肺與大腸相表里。”在你寅時，肺將新鮮的氣血布滿全身，緊接著就會促進大腸把體內廢物排出體外。因此，卯時應該正常地排便，把垃圾毒素排出來，因此建議大家養成早上排便的習慣。

辰時：胃經當令

辰時做什么？吃早餐的最佳時間。

辰時氣血流注于胃經，胃主受納，腐熟水谷，為氣血生化之源。此時是吃早餐的最佳時間，也是最容易消化的時間，早餐一定要吃飽吃好，以保證一整天人體的能量需求。

巳時：脾經當令

巳時做什么？學習、工作、鍛煉的最佳時間。

巳時是人體精神最為振奮、體力最為強健的時候，是一天當中的第一個“黃金時間”。此時，學生記憶力最強，上班族工作效率最高，老年人鍛煉身體體力最充沛。

午時：心經當令

午時做什么？午睡半小時養心。

在午時小睡一會兒，對于養心大有好處，可使人整個下午乃至晚上都面色紅潤、精力充沛。一年四季都需要午睡，但每次午睡時間不宜過長，半小時左右為宜，不要超過一小時。

未時：小腸經當令

未時做什么？喝杯溫開水，保護血管，促進腸吸收。

此時小腸功能最旺盛，食物中的營養進入血液循環，會使血液的濃度突然增高，所以，在未時應及時補充水分，如喝杯涼白開或喝杯清茶，稀釋血液濃度，可達到保護血管的作用。

申時：膀胱經當令

申時做什么？學習、工作、鍛煉的第二個“黃金時間”。

膀胱經從足部沿后小腿、后大腿、臀部以致脊柱兩旁向上，一直運行到頭部，是身體一條大的經絡，此時人體無論是精神還是體力都進入了另一個強盛階段，是學習、工作和鍛煉身體的好時段。

酉時(17-19點)：腎經當令

酉時做什么？養精蓄銳，保養腎臟。

中醫認為：腎藏精，為先天之本。經過申時的體力腦力活動，酉時進入貯藏精華的時段。此時我們要注意休息，盡量減少外出和身體活動，注意不要過勞，這樣才能達到養精蓄銳、保養腎臟的目的，腎虛者酉時補腎效果最好。

戌時(19-21點)：心包經當令

戌時做什么？聊天、散步，保持心情舒暢。

心包經最旺時易提升心之正氣。此時最好的調理方法就是與朋友、家人聊聊天、散散步，讓心情舒暢。鼓掌、握拳等動作能刺激心包經和勞宮穴，也可以達到振奮精神的目的。

亥時：三焦經當令

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亥時做什么？此時宜上床睡覺。

三焦具有通行諸氣、暢通百脈的作用。人在此時睡覺，百脈、臟腑可得到最好的休養，對身體健康十分有益。睡覺之前，可以先用熱水泡腳半小時，能暢通上中下三焦的氣機，有助睡眠。

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