開心果的利與弊,怎麼搭配才更健康?
導讀:開心果是一種很好吃的堅果食品,無論是過年和平時都會買開心果。開心果果仁是高營養的食品,每100果仁含維生素a20微克,葉酸59微克,含鐵3毫克,含磷440毫克,含鉀970毫克,含鈉270毫克,含鈣120毫克,同時還含有煙酸、泛酸、礦物質等。開心果,又名必思答,綠仁果等。因為它的果子都微微張著嘴,所以在過年或者喜慶場合,人們都特別喜歡吃開心果,那麼開心果的功效與作用是什麼呢?開心果的食用方法和副作用是什麼呢?下面就由中國吃網告訴你開心果的功效與作用是什麼,開心果的食用方法和副作用是什麼吧。
開心果的功效與作用
“開心果”以“開心解鬱”的功效而得名,是現在人們生活中十分常見的休閒乾果。
開心果果仁是高營養的食品,每100果仁含維生素A20微克,葉酸59微克,含鐵3毫克,含磷440毫克,含鉀970毫克,含鈉270毫克,含鈣120毫克,同時還含有煙酸、泛酸、礦物質等。種仁含油率高達45.1%。由於開心果中含有豐富的油脂
開心果中含有豐富的油脂,有潤腸通便的作用,助於機體排毒。開心果 又是滋補食藥,它味甘無毒,溫腎暖脾,補益虛損,調中順氣,能治療神經衰弱、浮腫、貧血、營養不良、慢性瀉痢等症。
抗衰老:開心果果仁含有維生素E等成分,有抗衰老的作用,能增強體質。
潤腸通便:由於開心果中含有豐富的油脂,因此有潤腸通便的作用,有助於機體排毒。
心臟保鏢:富含精氨酸,它不僅可以緩解動脈硬化的發生,有助於降低血脂,還能降低心臟病發作危險,降低膽固醇,緩解急性精神壓力反應等。
保護視力:開心果紫紅色的果衣,含有花青素,這是一種天然抗氧化物質,而翠綠色的果仁中則含有豐富的葉黃素,它不僅僅可以抗氧化,而且對保護視網膜也很有好處。
減肥瘦身:每天吃上28克開心果,大概是49顆左右,不僅不用擔心發胖,還有助於控制體重。這是因為吃飽的感覺通常需要20分鐘,吃開心果可以通過剝殼延長食用時間,讓人產生飽腹感和滿足感,從而幫助減少食量和控制體重。
降低膽固醇:開心果中含有一種叫葉黃素的物質,它可阻止氧化型低密度脂蛋白在體內的積累。這對預防血脂在血液中沉澱有很好的功效。
食事求適:開心果營養豐富,其種仁含蛋白質約20%,含糖15%-18%,還可以榨油,因此越嚼香味越濃,餘味無窮,對身體有很好的補充營養的作用。
開心果有什麼副作用呢
因為是烤制食物,因此吃多了很容易上火,而且開心果高熱量不容易被消化。
食可而止:每次50克左右為宜。
不宜吃的人群:開心果有很高的熱量,並且含有較多的脂肪,凡是怕胖的人、血脂高的人應少吃。
老年人吃開心果尤應要適量,過量食用不僅會增加體重,還會給心臟造成負擔。
中國吃網溫馨提示:果仁顏色是綠色的比黃色的要新鮮。儲藏時間太久的開心果不宜再食用。
開心果的食用方法是什麼呢
開心果雞肉沙律
材料:開心果仁3/4杯,無核青葡萄(或紅葡萄)4兩(160克),酸乳酪1/2杯,雞胸肉1/2斤(320克),檸檬汁2茶匙,新鮮薄荷葉2塊,綠葉菜數塊,蔥2兩(80克),鹽,胡椒粉適量。
做法
1、開心果炒熟研碎,葡萄洗淨分半,雞肉洗淨煮熟切條,薄荷葉、蔥切碎。
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2、先將雞肉、葡萄、半杯開心果仁、蔥拌勻,再將剩下的開心果加酸乳酪、檸檬汁、薄荷葉拌勻,放入雞肉等用料及鹽、胡椒粉攪拌,盛在墊有綠菜葉的碟裡即可。
中國吃網溫馨提示:如無新鮮薄荷葉,可用薄荷香味精代替。
開心果栗蓉球
做法
1將開心果去殼,放入碾磨器中碾碎,盛出待用
2栗子放在盤中,用叉子碾成泥狀
3取適量栗蓉用手捏成球
4將栗蓉球放入開心果碎中,使其表面沾滿開心果碎即可,儘快食用。
中國吃網溫馨提示
1、做好的栗蓉球比較容易鬆散,可以在栗蓉中加入少許鮮奶油或者牛奶,使其更容易粘合。
2、做好的栗蓉球要儘快食用,不然口感不好。
3、也可以在栗蓉外包裹杏仁碎、花生碎、巧克力碎等。
開心果炒青瓜番茄
材料:開心果1/2杯、青瓜(黃瓜)2條、番茄1個、蒜蓉6茶匙、紅辣椒粉1/2茶匙、沙律醬1/4杯。
做法
1、開心果去殼,果仁研粗粒,青瓜洗淨,切去兩頭對開切片,番茄洗淨去皮切粒。
2、燒熱油鍋,先炒熟青瓜片,再放入番茄、開心果仁炒勻,加入鹽和調味料即可。