五個小動作趕走小毛病 練下蹲可防頭暈

日常生活中，我們身體會出現一些小毛病，如何能治療這些小毛病，其實一些小動作是“治病良藥”，下面幾個小動作防病功效超好，對症治療身體小毛病。下面就一起來看看。

1.練下蹲可防頭暈

部分人在或蹲或坐一陣子後，站立時頭暈、眼發黑或冒金花，甚至發生昏厥。究其原因很多，但平時缺乏鍛煉，導致心力虛弱，這個問題不可忽視。糾正的辦法是多做下蹲運動，以增強心臟活力。下蹲程度應根據個人的體質特點量力而行，由淺到深，逐漸到位。身體較好的人可以全蹲，蹲下後停滯不前1-2秒鐘再起來;老年人可以半蹲，或在開始時只略作屈膝狀，逐漸加大下蹲深度。一般每天鍛煉2-3次，每次36下，只要持之以恆，頭暈等症狀可獲改善甚至消失。

2.方法是：坐、臥、站均可，收心定神，放鬆全身，然後用力閉合雙眼，維持2-3秒鐘後再睜開。如此一閉一睜反復進行，閉眼時用力，理想到眼眶部位，睜開時儘量放鬆，每次鍛煉4-5分鐘，每天至少鍛煉3-4次。奧妙在於眨眼運動可促進眼部的血液迴圈，使其能獲得更多的血液灌注，故能防止視力衰減。

3.勤咀嚼可防癡呆

老年癡呆症的發病率逐年上升，對付此病的最好方法是預防，若能從年輕時代起就堅持牙齒運動——勤咀嚼或常叩齒，很可能使你成為幸運者。日本專家用多普勒顱腦超聲觀察到，咀嚼時大腦的血流量明顯增多，如咀嚼布丁時增加16.5%，咀嚼墨魚片時增加20.7%，開口握拳增加25.6%，即使全用義齒咀嚼也可增加到15%以上。因此，三餐多安排點豆類、蘿蔔、動物骨等耐嚼食品，平時多叩齒，可助你人老智不衰。

4.練彈跳可防骨質疏鬆

骨質疏鬆是中老年人，特別是老年女性最易受害的一種骨病，據美國諾丁漢大學專家觀察，彈跳運動可助人一臂之力，他們發現，每天堅持上下跳躍的病人，一年後骨密度增加，最易骨折的髖部骨密度增加了3%。其原因是，彈跳運動既加快了全身血液迴圈，加上地面的衝擊力又激發了骨質的形成，只要堅持每天做50次這樣的運動便能收效，也可採用跳繩或踢毽子的方式交替進行。

5.練跳繩可以健腦

人在跳繩時，以下肢彈跳和後蹬動作為主，手臂同時擺動，腰部則配合上下肢活動而扭動，腹部肌群收縮以幫助提腿。同時，跳繩時呼吸加深，胸背、膈部所有與呼吸有關的肌肉都參加了活動。因此，在跳繩時，大腦處於高度興奮狀態，經常進行這種鍛煉，可增加腦神經細胞的活力，有利於提高思維能力。從中醫針灸經絡學來看，跳繩對全身經絡都有刺激作用。跳繩時，手握繩頭，不停地作旋轉運動，能刺激手掌與手指的穴位，從而疏通手部經脈，使手、上肢部的六條經脈氣血暢流上輸於腦。人體另外六條經脈起止於腳部，跳繩能促進四肢六條經脈的氣血循環。因此，跳繩可通經活絡，從而達到醒腦、健腦作用。