十二時辰養生經：這個時間是最佳排便時間

一年有十二月，一天有十二時辰。養生，不僅要順應一年四季的變化，還要符合一日十二時辰的規律。從中醫的角度來看，每個時辰對應我們身體的一條經脈，每條經脈又關聯著相應的臟腑。所以，我們要根據時辰中經氣的盛衰規律來進行作息，也就是十二時辰養生。

子時(夜半23點-次日1點)：膽經當令

養生重點：上床睡覺

《內經》說：“膽者，中正之官，決斷出焉。”所以子時把睡眠養住了，對一天至關重要。所以，到了子時，就該上床睡覺了。

丑時：肝經當令

養生重點：不熬夜

中醫認為，肝經當令，一定要熟睡。丑時氣血流注于肝經，肝主血，因此，保證這時的睡眠就是在養肝膽，在養血。

寅時：肺經當令

養生重點：別太早起床

肺調整我們全身各器官的氣血供應和功能發揮，寅時，人應當處于深度睡眠中，才能讓肺得到充分的休息。如果寅時便起床活動，會調動體內的陽氣，對身體的傷害很大。有的老人凌晨4、5點便起床，其實對健康是不利的。

卯時：大腸經當令

養生重點：排便

氣血流注于大腸經，肛門要開，此時排便，即可排出體內垃圾毒素，能保持一天精神清爽。中醫認為，養成定時排便的習慣，對肺對胃腸排空功能均有好處。起床后不妨喝杯溫水，適當運動，可以促進便意十足，順暢排便。

辰時：胃經當令

養生重點：吃早餐

辰時是胃的消化吸收能力最旺盛的時候，是吃早飯最容易消化的時候，因此，辰時是吃早餐的最佳時間。一份豐盛的早餐是對胃經最大的愛護，所以早飯一定要吃多、吃好。

巳時：脾經當令

養生重點：工作間隙注意休息

巳時對應的是足太陰脾經，養生的重點是脾，飲食應主要不要食用燥熱和辛辣刺激性的食物，以免損傷脾胃。此時是大腦最具活力的時候，因此被為工作學習的第一個黃金時間，但在學習、工作間隙要注意休息幾分鐘，活動筋骨，以免“久坐傷肉”。

午時：心經當令

養生重點：午睡

午時是養心最佳的時機，此時自然界與人體陽氣均為最盛，陰氣始生，陰陽交接，所以應順應天地的氣機變化，睡個午覺，可使下午乃至晚上都面色紅潤、精力充沛。但是注意，午睡時間最好不要超過40分鐘。

未時：小腸經當令

養生重點：多喝水通血管

“小腸者，受盛之官，化物出焉”。在未時，小腸已經把食物里的營養吸收得差不多了，并且將營養送到了血液里邊，血液里邊滿滿當當的，此時可喝杯溫水，用來稀釋血液，起到保護血管的作用。

申時：膀胱經當令

養生重點：多喝水，促排尿

膀胱有化氣行水的功能，負責排泄人體水液，此時應該多喝溫開水，促進身體垃圾隨水液排出體外，注意千萬不要憋尿。此時也是人體記憶力、判斷力、運動能力達到高峰的時候，可以把相對重要且耗費腦力、體力的工作安排在這個時間段做。

酉時(17-19點)：腎經當令

養生重點：注意休息，不宜過勞

酉時人體的氣血流注于腎經與腎，此時是調養腎經、保養腎精的最佳時機。此時，是腎發揮貯藏臟腑精華作用的時候，所以晚飯切記不要吃得太晚。此外，因為這個時期脾胃的消化功能相對比較弱，所以晚餐要清淡，不宜大魚大肉。養腎，還有一個簡單方法就是揉耳朵。

戌時(19-21點) ：心包經當令

養生重點：舒緩活動，保持心情愉悅

中醫認為，心為君主之官，邪不可犯。此時可以學習、散步、鍛煉身體，準備睡覺前要靜心養氣，用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水泡腳，睡覺采取右側臥位，這些是養護心經的好方法。

亥時：三焦經當令

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養生重點：準備睡覺

亥時三焦通百脈，人如果在亥時睡眠，百脈可休養生息，對身體十分有益。所以，亥時應該順應自然、停止活動、保持心情平靜、準備睡覺，陰陽調和。

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