失眠怎麼辦 緩解晚上失眠的方法

晚上失眠怎麼辦？

第一：喝一杯溫熱水

睡前喝一杯溫熱的水是一種非常好的生活習慣，這樣不僅能夠有效的放鬆我們的精神以及身體，同時對於自己也是對於結束忙碌一天的獎賞。

水中含有兩種催眠物質，一種就是能夠有效的促進血清素合成為一種原料L色氨酸，這樣人們很容易就能夠入睡;另一種則是對我們的身體產生生理功能，是一種具有調節作用的鈦類。這種物質能夠禁圖我們的中樞神經，具有一定的麻醉鎮痛的效果，令我們的身體感覺到舒適，有效的解除疲乏提高睡眠狀態，並且還不會令人上癮。

第二：睡前洗一個澡

睡前洗一個澡，能夠有效的令我們的身體放鬆。並且洗澡能夠有效的同步我們的體溫，令人產生出困倦的感覺。另外，睡前洗澡要要成一個好習慣，這樣就能夠有效的治療晚上失眠了。

睡前洗澡注意事項：

1、水溫應該控制在三十七攝氏度到四十攝氏度之間，如果超過了四十攝氏度，那麼我們就會感覺到心跳加快，神經也會興奮起來，這樣就更加難以睡覺了。

2、最好能夠在上述溫度的水中浸泡半個小時作用。人體在體溫降下來之後更加容易入睡，所以可以在洗完澡之後休息一會在睡覺。

第三：上床睡覺之前要穩定情緒

每天在睡覺的時候應該將興奮的心情以及憂慮的心情放到一邊，不要再去理會他們，然後維持情緒穩定，閉上眼睛進入夢想。

睡覺之前不要胡思亂想，有事情的話可以留到明天在考慮。進行深呼吸，不要聽過於激烈的音樂或者歌曲，而是應該選擇一些節奏比較緩和的音樂。

睡覺之前不要給自己心理暗示，今天一定要在幾點之前睡著。這樣屬於一個不良暗示，對於治療晚上失眠沒有好處。

第四：睡覺前一個小時別用電腦或者看電視

睡覺之前使用電腦或者看電視，會給睡眠帶來一個非常不好的影響。研究發現，人類的體溫在白天活動的時候會增加，但是在晚上睡覺期間會出現降低的情況。如果晚上和白天的溫度差比較大，那麼就很容易進入深度睡眠。那些睡眠比較淺，或者是晚上失眠的人，一般多是白天的時候體溫不高，晚上的時候體溫也不是很低，這樣就很難獲得一個良好的睡眠品質了。

在睡覺之前進行了激烈運動，或者是使用了電腦，這些都睡導致人體的體溫上升，這樣體溫變化規律自然而然就會被摧毀。在使用電腦的過程中，明亮的螢幕等等對於眼睛還有神經系統都會出現一個比較強烈的刺激，這樣身體之中的體溫就處在一個比較高的工作狀態。這樣晝夜體溫溫差比較小，睡眠狀況自然也是好不到哪裡去的。晚上失眠怎麼治療，不妨在睡覺之前喝一杯溫開水，洗一個熱水澡，這樣能夠有效的減緩這些症狀。

第五：自我聯想法

躺下睡覺之後就要胡思亂想，如果想要快速的進入夢想，那麼閉上眼睛，然後在腦海中幻想無垠的宇宙，或者是自己喜歡的食物，宇宙中有數以萬計的小星星，他們都是非常的漂亮以及美麗......這樣慢慢的，慢慢的，在不知不覺的狀態中你自然而然就睡著了。

第六：睡姿助眠法

睡覺最重要的一個事情就是放鬆，不需要在教室或者辦公室那樣的拘謹，後背一直僵直著。這個時候，你可以選擇一個最舒服、最放鬆的睡姿，然後很快的就能夠進入夢想了。

第七：隔離外界干擾

很多人在睡覺的時候難以靜下來來，外界一出現任何的風吹草動就變得非常的敏感，無論是一個小響動或者是一小縷的光線。面對這樣的情況，我們可以用隔音耳塞來阻擋外界的噪音，使用眼罩等阻擋外界的光線，這樣就能夠自己給自己營造一個舒適的睡眠環境，睡眠品質自然而然就提高了。

第八：聞香助眠

很多植物都是能夠散發出獨屬於自己的香味，而一些香味能夠有效的幫助我們舒緩神經，這樣睡眠品質自然而然就提高了。常見的能夠幫助我們入眠的植物有很多，例如茉莉花、蘆薈、迷迭香等等。如果認為種植植物比較的麻煩，那麼一些簡單的助眠香囊也是一個不錯的選擇。