跑步減肥_如何正確跑步減肥_最有效的跑步減肥方法

減肥方法有多種，其中飲食是核心方式。運動是輔助，藥物是強制方式進行，但是藥物方式多副作用。營養方式已經受到重視,納入輔助治療範圍。建議您還是以適量飲食，適量運動輔助減肥治療。
您現在跑步減肥是減肥中效果最好的，但您還是要堅持，最好在時間長一點，效果會更明顯的，但跑步完是不能再進餐的，減肥重在堅持。祝您減肥成功！

如何正確的看待跑步減肥，跑步減肥的原理主要是增加能量消耗。跑步固然可以有效地增加能量消耗而減輕體重，但是單靠熱量消耗是不夠的。 從運動生理學上分析，人的體重同時受能量攝入和消耗的影響。消耗多，攝入也多的話體重同樣增加。 所以有人經過跑步鍛煉後體重非但不下降,反而增加。 希望利用跑步減肥的朋友一定要注意：
一、跑步量夠不夠：能夠減肥主要是減去體內多餘的脂肪。跑步減肥必須達到一定的運動量才能實現。美國的克利曼醫師認為,運動減肥的起點為300千卡的熱量,相當於慢跑5000米,如果低於此運動量,減肥效果就不明顯。一般說,要想消耗1公斤重的脂肪,需跑相當於10000米左右的路程。跑步減肥者若沒有一定的毅力,往往難以做到。
二、運動量再大、飲食量也需要控制：有些人跑步鍛煉初期，體重下降，堅持一段時間後，體重又回升。這是因為跑步消耗能量物質的同時，還可以刺激消化、吸收器官，增進食欲。剛開始減肥時，尚能控制飲食，使體重下降，一段時間後，由於饑餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過，索性放開大飲大食，造成體重增加。
三、必須持之以恆：跑步是一種動作結構較單一、比較乏味的鍛煉方式。有些人經過一段時間的跑步鍛煉後,便因失去耐性而中止跑步運動。要知道，消化系統的變化比運動系統緩慢。能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態。此消彼長，體重反而會增加。 成功減肥的關鍵和難點在於改變生活習慣。