健康減肥的具體減肥

健康減肥飲食方面：
1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。 
2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥製品。 
3.口味要儘量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。 
4.先喝一碗湯或一杯開水，然後從喜歡吃的食物開始夾起。 
5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。 
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。 
7.吃到八分飽後絕不勉強再吃。 
8.吃過東西後，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。
9.儘量避免吃零食，特別是邊看電視邊吃零食。 
10.感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。
健康減肥運動方面：
1.冬天可以自己在屋裡，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
2.呼啦圈，仰臥起坐，俯臥撐。
3.擴胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。
4.天氣好的話，可以出去走動走動，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車，游泳。
慢跑30~50分鐘。 
騎腳踏車1小時~75分。 
步行1小時~l個半小時。 
游泳30~40分。 
打網球45分~1小時。 
跳繩30~40分。 
5.平時走路身子要直，步子適當放大，速度可以加快。做得時候身子一樣要坐直。