今年28歲,是做工程監理工

問題描述網友性別：男
網友年齡：28歲
詳情描述：
今年28歲,是做工程監理工作的,平時運動量不夠,大腿、臀部、肚子脂肪囤積比較嚴重,168身高,160斤,平時都是12點左右睡覺。該怎麼樣減肥來減輕推重。理想體重是130斤,練出肌肉來。應該怎樣科學的鍛煉呢。