我是拉丁舞專業學生今天下午跳舞時膝蓋扭

問題描述我是拉丁舞專業學生今天下午跳舞時膝蓋扭傷了感覺骨頭錯位瞬間又回去了這種情況以前也有發生嚴重的一次可能錯位沒有回完全休養了有一個多月我想問問這種情況怎樣可以避免？