五十多歲，前期膝蓋運動時就像筋被扭了的

問題描述五十多歲，前期膝蓋運動時就像筋被扭了的感覺，後來膝蓋疼引起小腿肚疼，活動時有哢啪聲，上下樓梯也疼，膝蓋怕冷，早上起來腿有點僵，要怎麼治療，有什麼緩解方法。