睡眠品質很差該如何調節？

一些老年人和年輕人(工作、生活壓力大，或者其他的事情干擾)總反應，睡眠品質差，失眠多夢是常有的事，那麼睡眠品質差應如何調節?下面為大家支招。

1、看無聊的電視節目或者書也是很好的催眠方法，同樣能夠提高你的睡眠品質。這種方法可以在睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語語法)。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，失眠專家王新舜主任建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。

2、睡覺前可以喝牛奶。如果你不想睡前喝牛奶也可以嘗試一下吃些魚子醬或感受一下寒冷，可以用芥末就著魚子醬吃，這種方法幫助很多人提高過睡眠品質很快就能入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經打哆嗦了，然後蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩裡放個熱水袋一樣愜意。

3、、聽些舒緩的輕音樂或者單調的電風扇嗡嗡聲是提高睡眠品質治療失眠很好的方法，與其他古典音樂比起來，莫札特的音樂很具有提高睡眠品質治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。 很好樂曲裡有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲，這些能使你很放鬆。如果這些都不起作用，那就打開電風扇，電風扇單調的嗡嗡聲也會使你昏昏欲睡。 www.39ask.net

4、如果有條件可以練習一下太極拳，這可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練習太極拳養神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠提高睡眠品質等。

溫馨提示：如果你的睡眠品質差的話，可先找出睡眠品質差的原因，再制定相應的護理對策。注意睡前不要喝濃咖啡、濃茶，不抽煙、不看恐怖的電影等。熱水泡腳可以促進你有一個好的睡眠。
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