怎麼樣可以控制自己的食欲?

19歲，女，怎樣可以控制自己的食欲
可以找一些自己的動力的問題，就會增加減肥的動力

進餐時細嚼慢嚥，每一口飯最好咀嚼三十次左右再下嚥，一方面有助於食物的吸收和減輕胃腸負擔，另一方面可以充分促進消化液分泌，使胃腸產生飽腹感，可以減少後續的進食量。
此外，餐前喝湯可以減少進食量。三餐之間增加些水果、海苔等低熱量的零食也可以減少進餐時的飯量。進餐後立即刷牙可以防止繼續進食的欲望。避免看電視、看書、看電影時吃飯，這樣會不知不覺的多吃一些。吃飯時避免高熱量、高脂、甜點以及速食食品，選擇低熱量而體積大的食物例如綠葉蔬菜、粗雜糧等，即可起到吃飽又可減少進食的總熱量。