年輕人補鈣吃什麼好啊

年輕人一般是不需要補鈣的，如果有缺鈣的情況可以適當補充鈣。年輕人如果有這些缺鈣症狀可以補鈣。年輕人如果缺鈣，輕則腰酸背痛、精神不佳、睡眠不好，嚴重了就會抽筋、腿腳麻木、盜汗等等。年輕人補鈣一般可以通過食補和鈣片結合來補鈣。食補通常可以吃：牛奶和乳製品、豆製品、蛋類、蝦皮、魚、綠色蔬菜、堅果、海帶等食物補鈣。如果出現精神不佳、睡眠不好、抽筋等缺鈣症狀，建議再服用鈣片進行補鈣，年輕人補鈣通常可以服用鈣之緣片，鈣之緣片對改善成人的各種缺鈣症狀如：失眠、抽筋、腿腳麻木、腰酸背痛等效果是比較明顯的，適合年輕人補鈣服用。

補鈣除了合理選擇鈣製劑之外，多曬太陽、均衡營養、科學烹調等也很重要。日常有許多食物可供鈣源補充。牛奶是最佳的補鈣食物。豆製品的鈣含量也很豐富。動物骨頭湯含鈣也很高，在烹調時應多加些醋，以利於鈣的溶出。所以每天應多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆製品的攝入，已經能夠滿足人體所需，這就不必另外再補充鈣片,應多吃一些乳製品、豆腐、蝦皮等，可從中攝取較多的鈣和營養。