身高179體重158如果我一個月吃菜和

您好!您的標準體重是179-100=79kg,適宜體重宜控制在65Kg-79kg之間。每個月減重體重應控制在1.5~2kg左右，減的太快反而會引起內分泌失調，是不利於身體健康的。意見建議:飲食要清淡，少食或不食肥肉、奶油、甜品、果汁等高熱量、高糖的食物;優質蛋白質以瘦肉、魚、豆類、奶類為佳;多吃富含粗纖維的蔬菜水果;堅持鍛煉，每次有氧運動不少於30分鐘。

這情況建議多注意飲食較好的，營養均衡，多吃瘦肉大棗滋補等，幫助改善體重較好的，注意避免壓力大的

這情況建議避免單純節食較好，建議應該營養均衡，低鹽低脂飲食，多次瘦肉蔬菜水果較好，建議多運動的