身材較胖怎麼控制飲食？不想減肥應該怎麼辦

，合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。2，飯後站立半個小時。其實女人發胖的最大原因是疏忽

病情分析： 在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主.
指導意見： 多吃一些清淡的食物及果蔬.每天早上起床刷牙後,空腹喝1000毫升左右的白開水或礦泉水,然後運動鍛煉身體30分鐘左右,就會很想去排便,這樣會使排便很徹底.也有助於減肥.

注意飲食清淡，不吃油炸類、膨化類、零食甜食、可樂等高熱量的食物，以蔬菜水果粗糧等高膳食纖維的食物替代一部分主食。同時多做運動，每天堅持一個小時左右的有氧運動如散步、慢跑、爬山、游泳、體操等。

科學減肥必須從改進生活方式入手，也就是控制飲食，增加運動，並長期堅持。飲食方面，蔬菜（無油的）為主；少量肉（瘦肉或魚蝦，1兩）蛋（1個蛋清）奶（低脂奶半斤）；嚴格控制主食，以粥、粗糧為主，每餐一小碗（1兩幹重）為限；嚴格控制炒菜用油；水果少量（200克，相當於1個中等蘋果）；戒零食、飲料、堅果、酒等；多喝水。這些飲食要求若嫌難記，還可以簡單歸結為“進食量（所有食物）比現在少吃1/3”。運動方面更關鍵，每天步行1.5萬步或慢跑40分鐘（或其他與之相當的運動量）。..