怎樣科學有效的減掉水桶腰，粗腿！！！

問題描述提問者年齡：17
提問者性別：女
目前的症狀：我總是喜歡吃小零食，特別是辣食。但現在很少吃了，因為進入高中的關係，沒有多大時間來減肥，但是我很關心我的身材問題，現在才17歲，就已經120多斤了，身高169CM，腰很粗，並且有贅肉，呈梨型。大腿很粗，穿什麼都不好看，小腿也是，跑步時小腿上的肉還會抖動。我要瘋了！求求大夫給我好的建議！！！！！
發病時間及原因：兩年前開始更胖，原因是喜歡吃小零食和夜宵…現在沒有吃過了！
治療情況：嘗試過很多運動減肥方法，但是因為沒有時間堅持，所以沒有成功。還試過保鮮膜包裹法，但是沒有堅持，也沒有吃裹減肥藥，因為聽說容易反彈。
補充說明:希望大夫能給我科學有效的瘦腰瘦腿方法！並且給我生活或飲食上的小建議，謝謝大夫，我很羡慕身邊的朋友可以穿熱褲，超短裙，而我只能在炎炎夏日用大號牛仔褲遮擋我的肥肉，求大夫給我快速安全科學的瘦腰瘦腿方法！！！！