生理期期間怎麼減

多吃膳食纖維高的食品膳食纖維可以減緩食品施放出能量,從而減弱脂肪在體內的聚集, 每天纖維的攝入量應該為20-25克,水果,蔬菜,穀物含量高,肉類幾乎不含,多吃豆制食品豆制類食品也是很好的低脂食物,並且富含維生素和蛋白質,每天應注意攝入適當的豆製品,如:豆腐、豆漿、豆奶等,多吃些蛋白質少吃些脂蛋白質可以提高你的新陳代謝率,因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量,每攝入100克蛋白質,要消耗25克,實際攝入量為75克,否則,每100克脂肪只能消耗10克,將有90克留在你的體內,

運動方面:1.運動時間可保持在每週3小時左右,2.可每天進行30分鐘的瑜珈練習,可以使你的身體柔軟,心情安詳,同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液迴圈,減少水腫及痛經,飲食方面:1.飲食宜清淡,易消化,富營養,同時攝取足夠的蛋白質,多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,以補充經期所流失的營養素、礦物質,2.多吃綠葉蔬菜和水果,也要多飲水,以保持排泄通暢,減少骨盆充血,3.忌食鹹食,以免體內的鹽分和水分貯存量增多,出現水腫、頭痛等現象,