糖尿病人能跑步嗎

糖尿病人在運動時應採用有氧運動。有氧運動是指強度小、節奏慢、運動後心臟跳動不過快、呼吸平緩的一般運動。如散步、太極拳、自編體操等。有氧運動可增加心、腦血液的氧供應，增強大腦的活動量，對缺血性心臟病十分有利。運動後可使人精力充沛、自我感覺良好。此外，足夠的氧供應還可促使脂肪代謝，有利於消耗體內堆積的剩餘脂肪。所以，有氧運動對糖尿病患者很合適，尤其是心功能不好的老年人。有氧運動宜循序漸進，可從散步開始，逐步過渡到自編操等。屬於有氧運動的活動包括，騎自行車、慢跑、跳繩、跑步、爬樓梯、游泳、步行、跳舞蹈、上健美操課。

運動對糖尿病患者的益處包括降低血糖、增加人體對胰島素的敏感性、增加體能、減輕體重、改善心肺功能，運動還使迴圈、呼吸功能得到鍛煉。 選擇運動方式要結合自己的興趣愛好，考慮自身病情和體能狀況。通常選擇有氧運動如步行、跑步、騎自行車、爬山、爬樓梯、跳繩、跳舞、廣播體操、球類運動、划船、游泳等，其中步行是最常見的運動方式，既簡便易行又有效果，尤其對年長者更適合。步行運動強度小，適合體質較差的老年糖尿病患者。如果能在優美的環境中步行，自然的氣息更有益於身心健康。年輕的肥胖患者可選擇強度較大的運動，如游泳、爬山、球類運動等。 運動前應該做一次全面體檢，包括血壓、血糖、糖化血紅蛋白、心電圖、眼底、腎功能、心功能檢查。請醫生幫助制定運動時間及運動強度，應選擇合適的時間段運動。最佳時間：餐後半小時後開始運動，每次運動時間在一小時左右為宜，因為此時血糖水準開始升高，不容易發生低血糖。一般不主張空腹和餐前運動。每週運動次數應在5次以上。運動強度的一種簡單評估方法是運動中達到剛好還能自然交談的程度，表示強度比較合適。如果運動中有交談困難，表示運動強度太大，應該降低運動強度。運動會消耗能量，降低血糖，因此運動時應時刻注意低血糖。運動時一定要隨身攜帶甜點等食物以防低血糖的發生，隨身攜帶糖尿病急救卡。運動前後監測血糖可以及時發現低血糖，還能瞭解哪種運動形式、多大的運動量可降低血糖的幅度。 有下列情況存在，應避免劇烈運動，否則會帶來不良後果：已出現併發症如糖尿病臨床腎病期時，運動會增加蛋白尿，加重腎病的進展。糖尿病視網膜病變較重時，運動量過大易引起眼底出血。嚴重高血壓和冠心病時，運動易誘發心絞痛和腦出血。此外糖尿病周圍神經病變者，足部感覺遲鈍，可能會因運動而受傷，患者卻無法覺察。下肢若有血液迴圈障礙時，運動可能引起疼痛。糖尿病病情控制不良者，因為運動治療是建立在病情控制良好的基礎之上，若病情尚不穩定，血糖波動較大，過高或過低時，都不宜做運動。高血糖時運動會使血糖上升，甚至造成酮症酸中毒；血糖過低時，因運動而使血糖消耗加速，使低血糖更加嚴重。