糖尿病運動

運動是糖尿病的基本療法之一，具有三個方面的益處：1，提高胰島素敏感性，改善血糖控制。2，加速脂肪分解，減輕體重，改善脂代謝，有利於預防糖尿病心血管併發症3，增強體力及免疫力功能，並有助於改善精神狀態，消除不良情緒。運動有益於糖尿病防治，已是無可非議的。但糖尿病人運動量、活動方法及注意等諸方面卻是有講究的，瞭解這些可減少盲目性，避免運動不當反為其害。首先談談運動量。一般將運動量分為輕度、中度和強度運動三類：輕度運動例如散步、幹家務、步行、打太極拳、平地騎自行車等，20-30分鐘可估算為一個運動單位。中度運動例如緩慢跑步、快步走、上下樓梯、釣魚、老年體操等，持續10分鐘可估算為一個運動單位。強度運動例如跳繩、打藍長跑、爬山等，持續5分鐘可估算為一個運動單位。對於中老年糖尿病人，一般以輕中度運動適宜，每日有2-4個單位的運動量可達到鍛煉效果。也就是說，輕度運動每日2-3次，每次約30分鐘，中度運動每日1-2次，每次20分鐘左右。

對於中老年糖尿病人，一般以輕中度運動適宜，每日有2-4個單位的運動量可達到鍛煉效果。也就是說，輕度運動每日2-3次，每次約30分鐘，中度運動每日1-2次，每次20分鐘左右。其次談談運動的方法。無論選擇輕度或中度運動量的鍛煉，都應遵循三曲：a運動前熱身，即5-10分鐘準備活動；b運動過程，前5-10分鐘做輕度運動，然後根據實際情況逐漸加大強度；c運動後恢復，在運動將結束前，再做10分鐘左右的恢復運動，特別是較強運動量之後不可馬上停下來。最後談談運動的注意事項，糖尿病人有其特殊情況，因此在運動鍛煉中除遵循正常人的循序漸進，持之以恆及因人而異選擇運動量、運動項目外，還有以下幾點是應當提請注意的：1，盡可能在飯後1-2小時參加運動，這時血糖較高，不會發生低血糖。2，避免在胰島素或口服降糖藥作用最強進度運動，並注意降糖藥放在餐前30分鐘左右服用，這樣病人在飯後1-2小時參加運動是比較安全的。3，不宜在空腹情況下運動，有晨練習慣的病人運動前要進點食，如喝一杯牛奶加幾塊餅乾，並隨身帶幾塊糖果。4，避免在惡劣氣候條件下戶外運動。戶外特別野外運動後，要檢查腳和手，及時發現外傷、預防感染。5，若運動中出現不適，例如饑餓感、出冷汗心悸、心跳加快，應考慮低血糖反應，及時補糖；如果出現胸悶、胸痛或腿痛，應立即停止運動，並盡可能到附近醫院就診，檢查一下。

你好，運動方面：每餐後健步對控制血糖很有效（餐後先休息半小時，在確定身體沒有不適後，快走30-40分鐘）。糖尿病一般是由遺傳因素與環境因素造成的，平時可以多吃一些同時含有桑葉、葛根、苦瓜的微絡康洗胰清糖素調理，這三種對血糖下降穩定有幫助，也有修復胰島，預防控制併發的功效。平時不能吃含糖的食物，禁吸煙喝酒。飲食主要以苦瓜、洋蔥、香菇、柚子、南瓜可降低血糖的食物為主，平時還要多喝水

．糖尿病患者的運動，要注重採取低衝擊力的有氧運動。其中最簡單也最適合中老年患者的運動專案就是散步。以一位60公斤體重的人來說，散步1小時便可以消耗掉熱量200千卡。散步時，還可搭配其他類型運動，以增添情趣和效果。除散步之外，還可以利用許多機會開展運動。例如下樓時儘量步行，少乘電梯；外出時不妨提前一兩站下車步行；看電視時，也可一面看一面甩手，既享樂又可健身。其他較適合的溫和運動還有太極拳、柔軟體操、氣功等。 2．糖尿病患者應避免在太熱和太冷的天氣運動，要養成每天睡前及運動後檢查雙腳的習慣，看看足下有無受傷、破皮或長水泡。外出運動應攜帶識別卡，當糖尿病患者出現增殖性視網膜病變、腎病變、神經病變、缺血性心臟病、嚴重高血壓時，更應避免慢跑、球類、跳躍、有氧舞蹈等高衝擊力的劇烈運動，以免病情惡化。 3．糖尿病患者運動前，必須要有充分準備，隨身攜帶飲料、食品，以備不時之需；運動時要注意低血糖的防範及足部的保護。為了避免低血糖，糖尿病患者儘量不要在空腹或餐前運動，一般在餐後1—2小時運動較佳；使用胰島素治療者，宜避免在胰島素作用巔峰時段運動；運動前後及運動期間不要喝酒，否則有可能導致低血糖；一旦運動期間出現低血糖現象，就應立即停止運動，補充糖分或食物。對胰島素依賴型糖尿病患者，當血糖超過250毫克/分升時，運動後血糖反而有增高的可能，因此要注意節制運動。 此外，糖尿病患者在運動時切勿單獨運動，最好結伴一起運動，以便應付可能發生的低血糖等緊急情況。

您好:運動可以增加胰島功能的敏感性，糖尿病患者控制飲食，配合體育鍛煉可以很好地控制血糖。您控制飲食(主食以粗雜糧為主)，適量體育鍛煉，保持愉悅的心情。多吃蔬菜，少吃或不吃含糖高的食物。每週至少應堅持運動3次，每次運動持續時間為30-60分鐘，包括運動前準備活動及運動後的恢復整理運動。運動過程中應感覺周身發熱、出汗，但不要大汗淋漓。