錯誤的認知老是懷疑自己的眼神

問題描述老是感覺別人說我眼神特別是女生看我的時候或者是去公共場合人多的時候那是在2010年一個陌生女孩說我眼神嚇人我開始注意眼睛的問題回寢室和寢室友聊天發現老躲閃我的眼神漸漸地我就相信了去醫院查眼睛沒問題但是我的狀態就越來越不好了我易怒慢慢的開始害怕去人多的地方膽子越來越小現在2016年了我雖然在吃奧氮平眼神也不犀利但是我本身就很多疑老是懷疑別人說我眼神怎麼地這個念頭在腦海裡就拿不掉了現在特別自卑我該怎麼辦我不想總吃抗精神藥有沒有中藥介紹一下或者怎麼改掉自己錯誤的認知我現在上班和同事聊天不會懷疑去公共場合陌生人會懷疑我天生膽小多疑心裡會心慌緊張特別緊張的時候我會板著臉特別容易緊張