怎麼樣保證睡眠品質,請給建議?

失眠：通常指患者對睡眠時間和或品質不滿足並影響白天社會功能的一種疾病。建議你注意減輕大腦興奮狀態，睡前做體操適當放鬆，避免服用興奮飲料（如咖啡、濃茶等），不吸煙，刷牙、洗牙，保持口腔清潔，並注意改善睡眠環境等有利於減輕大腦興奮狀態精神放輕鬆點。口服七葉神安片腦靈素，刺五加，安神寶顆粒等試試。

一個人長期睡眠不足就會影響大腦的創造性思維;影響青少年的生長發育;影響皮膚的健康;導致慢性疾病發生。:
給你以下建議：睡覺時聽聽輕音樂，工作上要學會釋放壓力，偶爾也要娛樂娛樂放鬆自己，按摩法改善睡眠，可以喝一些洋甘菊茶和熏衣草茶，還可以喝一點溫牛奶，這些都是有助於你晚上的睡眠，祝健康快樂！