月經期間排大便困難吃什麼好

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我這幾天心裡都不舒服,有點想吐的感覺,有幾天排大便都不正常了,每天都只排一點點,今天又來例假了,肚子也不舒服,有時候感覺有拉大便的感覺,但以蹲著又屙不出來,我該吃點什麼好呢?