晚上睡眠不好怎麼辦

你好！我有幾條建議：好每隔3小時吃些東西，但一次不要吃太多。打電話或發短信會讓人過度興奮，很容易導致失眠。在你的床邊放好紙和筆，把你的焦慮寫出來，這樣就不會那麼擔心，可安然入睡，聽聽催眠樂曲你會慢慢融入既定得情境中，有助儘快入睡。養成規律得作息時間有助調節睡眠週期。不要長時間賴床。睡前熱水浴會使體溫暫時升高，然後自然下降，可能會影響睡眠。用5秒鐘吸氣，然後屏住呼吸5秒鐘，最後吐氣，重複3次，此舉可讓大腦儘快平靜下來。青年人睡前不受遊戲中明亮閃爍螢幕得影響，但成年人受其影響，睡覺前大腦還在告訴運轉九、保持腳的溫度

病情分析： 您好，失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙（DlMS），為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或品質差等，常見導致失眠的原因主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。根據傳統中醫理論，失眠的原因主要為臟腑機能紊亂，尤其是心的溫陽功能與腎的滋陰功能不能協調、氣血虧虛、陰陽失調等，可以用藥用靈芝煮水喝得以調理，改善失眠症狀。避免失眠應少喝妨礙睡眠的咖啡和茶，少喝酒。
指導意見： 一般心理治療。通過解釋、指導，使患者瞭解有關睡眠的基本知識，減少不必要的預期性焦慮反應。

病情分析： 如果睡眠不足一是引起困倦乏力;二是易致人衰老，氣色較差，長期不好易致頑固的失眠;
指導意見： 平時要注意調整一下自己的作息時間，平時可以吃桂圓、枸杞等改善一下。

病情分析： 你好，考慮為睡眠不足的可能，表現為黑眼圈或打哈欠的情況，
指導意見： 可以服用七葉神安片或安神補腦液進行治療，同時加強鍛練有利於增強身體抵抗力，也可以同時配合按摩或熱敷的方法緩解。