情緒低落和睡眠品質差該怎麼辦

)目前診斷憂鬱症的標準(DSM-IV)共有九個症狀，至少四個症狀以上，持續超過兩週，大部分的時間皆是如此，就要小心可能是得了憂鬱症。這些症狀包括：憂鬱情緒：快樂不起來、煩躁、鬱悶 興趣與喜樂減少：提不起興趣 體重下降(或增加) ; 食慾下降 (或增加) 失眠(或嗜睡)：難入睡或整天想睡 精神運動性遲滯(或激動)：思考動作變緩慢 疲累失去活力：整天想躺床、體力變差 無價值感或罪惡感：覺得活著沒意思、自責難過，都是負面的想法 無法專注、無法決斷：腦筋變鈍、矛盾猶豫、無法專心 反覆想到死亡，甚至有自殺意念、企圖或計畫 2)憂鬱症的治療主要分為兩個部分，一個是心理治療，主要是支持性的，認知改變為取向的心理治療。支持性的心理治療，支持憂鬱患者的自我強度，給予鼓勵、肯定、說明、傾聽、同理與再保證。認知心理治療，則在於教導患者辨識並改變不合理認知，發展新的思考模式。憂鬱症的藥物治療部分，這幾年有很大的進步。新一代的抗憂鬱藥物，可以改善大腦血清素、或是正腎上腺素的調節分泌，副作用很少，效果在1-2週心情就開始改善，3-4週情緒就幾乎回到水準。