如何快速健康減肥

您好，您好，健康減肥3原則：1、主食必須吃，但要均衡，不能暴飲暴食。 2、不必拒絕肉類。3、嚴禁去攝取甜食、酒及糖份高的水果。市面上那些宣稱可以不控制飲食輕鬆減肥的產品都是騙人的，減肥關鍵在於堅持到底，不需要借助藥物或其他產品的説明。您好，建議您暈素搭配，合理飲食，每餐只吃七八分飽，早餐一定要吃，否則中午會感覺很餓，容易多吃，注意晚上睡覺前三個小時最好不要再吃任何食物了，另外再配合適當的運動，肯定會瘦下來的。飲食是獲得良好“瘦身”效果的關鍵。中度肥胖者多是食欲亢進，飲食量較大，而肥胖又限制了體力活動量，使身體熱能消耗減少，由此而形成惡性循環，體重越來越增加。這類肥胖者首先應嚴格限制飲食量，除儘量用低熱量食物（如蔬菜、稀薄食物）代替高熱能食物外，還需大幅度地減少食量，以能保證維持成年人的基本生理代謝為宜，還要增加體力活動和進行體育鍛煉，可逐漸消耗體內積存的脂肪，使體重不斷地下降。另外，選擇常見的減肥食品來吃：1、糧類：糙米、標準米、面、麥麩、麥芽（含B6量多）黃豆及豆製品。2、蔬菜：均可。多用葉、莖、瓜果類蔬菜。 如芹菜、菠菜、 蘿蔔、番茄、蘆筍、竹筍、藕、冬瓜、黃瓜、白菜、青菜、捲心菜、茭白等。3、肉、魚、蛋類： 瘦肉、雞、兔肉、魚、貝類、海魚類（帶魚、海鰻、烏賊、鯊魚），雞蛋白、脫脂奶。4、菌藻類：香菇、海帶、紫菜、昆布、海藻類。5、果品：限量食用，選用含糖較少的水果。 如草莓、西瓜、 柚子、蘋果、梨、楊梅、蓮子、鮮棗、梅乾等。6、其它：青玉米、茶葉、甜葉菊、醋、酸牛奶、脫脂奶。減肥的關鍵在於堅持。任何一種減肥效 果不能依靠一時的體重減輕，而在於長期維持正常的體重。若一經達到標準就放鬆飲食控制，恢復舊的飲食習慣，體重很快又會增長上去。減肥的關鍵在於，持之以恆，樹立決心，保持良好的飲食習慣及體育鍛煉，才能達到最好的減肥效果。希望我的建議能對您有所幫助！

對於減肥來說，必須根據自己的身體情況制定減肥方案並且堅持。我建議你多喝水，注意多鍛煉，另外不要熬夜，控制高熱量高脂肪的食物的攝入，服用一些左旋肉堿。