奶昔蛋白粉減肥

減肥健身都是有氧與無氧的結合,需要時間的堅持,不是說練哪裡就能減哪裡的,那些吹噓什麼什麼能很快減下來的,都是靠不住的,即使瘦下來,也容易反彈,唯有鍛煉才是最可靠的,
首先有氧運動1、跑步:每天3000米不能少於這個數,（跑步完,走也得走完）速度適當快點,但是得在自己的承受範圍內,剛剛開始可以慢點,以後慢慢加強,或是距離更長,或速度更快,（一般得保證時間在30分鐘以上,因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪,建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能馬上沖涼吹風扇,除了跑步,跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式,有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質,為其他強化運動打基礎,

腹部的鍛煉每天都是不能少的,腹肌屬於核心肌,以下方式可以練到整個核心肌,1、前平板式:俯臥撐的姿勢,把手臂撐地,手肘彎曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身體從肩膀至腳踝呈一直線,核心肌支撐住,腹肌緊繃,維持姿勢30秒,或適當延長,一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式:單手撐地,另外一個手放在腰際,繃緊核心肌,腹肌收縮,抬起臀部,身體成直線,動作中深呼吸,也是堅持時間和上面一樣,兩隻手輪流來,3、仰臥起坐:可以有效鍛煉腹肌,但不斷但彎曲下背,幅度大了會造成脊椎問題,可以適量,最好是卷腹運動,就是仰臥起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撐自己,然後起來,20~30個一組,休息40秒,然後繼續,爭取3組以上,一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了,很累的感覺就停下來,剛剛開始可以借用手的力量,
還有就是自體重量深蹲:身體站直,雙腳張開與肩同寬,手臂前伸,與肩同高,核心肌繃緊,下背自然前拱,身體盡可能放低,屁股向後,膝蓋彎曲,手臂從頭到尾保持在同一位置,大腿上部和地面平行,或更低的位置,整個動作的重心在腳跟而不是腳趾,身體盡可能挺直,停頓1下,然後慢慢將身體站起,回到起始位置,如此反復5~8個一組,休息30秒,至少是4組
當然網路爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇,
俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀,自己調整這個動作兩手掌的距離,越近就越練手臂,一次15~20個,然後休息30~60秒,然後繼續,爭取3~4組,
肩膀要練寬,寬握引體向上是很好的方式,不過這個動作沒有相當實力是做不來的,而且沒效果,所以還是先把其他練好,
運動完可以吃些 水果,晚上10點後盡可能的不要再去吃東西了,晚上儘量12點前睡覺,早上7-8點起來,可以給自己一個大大的伸懶腰,這樣可以很好的舒展筋骨和肉,起來必須要幹的事就是要喝大約300~400ml白開水,起床時是人體排毒的時間,需要水分的補充,這個習慣不管什麼時候都要保持,早餐一定要吃,每餐需要有蛋白質的攝入,早餐是牛奶或雞蛋,中午吃到8分飽就行,晚餐大約到7分就好,,
這些只是一些簡單的運動知識,如果有其他問題請採納本題後,另外發並點擊我的頭像向我求助,答題不易,請諒解,謝謝, 你的採納是我服務的動力,
祝生活愉快,減肥成功,,,