兒童減肥食譜

小孩快速減肥方法:
一、增加睡眠時間 成人往往越睡越胖,兒童則不然,因為入睡後內分泌系統能產生更多的生長激素,促使身體長高,而在長高的過程中便消耗掉部分熱量,故睡眠好的孩子不僅個頭高,體重也大多較為正常,
二、經常運動 這一點與成人一樣,但運動強度與專案應根據孩子的生理與心理特點來決定,肥胖兒童由於自身的體重大、心肺功能差,運動強度不宜過大,而適當的運動頻率可使肥胖兒不至於對運動產生厭惡或害怕的心理而中止運動,一般每週鍛煉 3-4次為宜,每次堅持1小時的運動,可以慢跑、登山、爬樓等,只要持之以恆,就能收效,

可以適量吃蘋果、柳丁等低熱量減肥水果,排名第一的是蘋果:因為蘋果中富含纖維物質,可以補充人體足夠的纖維質,降低心臟病發病,還可以減肥,故美國 人每週節食一天,這一天只吃蘋果,號稱“蘋果日”,實驗證明,糖尿病患者宜吃酸蘋果;而心血管病患 者和肥胖者宜吃甜蘋果;治療便秘時可吃熟蘋果;睡覺前宜吃鮮蘋果,可以消除口腔內的細菌,改善腎臟功 能;如果要治療咳嗽和嗓子嘶啞,那就要吃生蘋果榨成的汁;將蘋果泥加溫後食用,是兒童與老年人消化不 良的好藥方,

3日蘋果瘦身法,操作方法:連續三天只吃蘋果,不吃其他水果和食物;可以按照三餐的時間吃蘋果,或是肚子餓就吃,吃飽為止;不管什麼種類的蘋果都可以,不過,最好是紅蘋果,參考:早餐:全麥麵包、雞蛋(可有可無)、豆漿(低脂或脫脂牛奶)、一份水果中餐:主食1兩(最好是粗糧)、雞肉或牛肉50克、蔬菜200克晚餐:主食1兩,適量魚肉,適量青菜,一份湯,祝減肥成功,

兒童減肥食譜希望你可以好好重視的,建議你給孩子吃點水果和蔬菜,例如生菜,生菜纖維含量更多,有消除多餘脂肪的作用,是非常不錯的減肥食品,還有蘆筍蘆筍可是蔬菜中的貴族:雖然價格比別的蔬菜稍加昂貴,但口味確實清香鮮美,和一般的蔬菜相比,蘆筍所含的蔬菜纖維柔軟可口,而且還含有更多的維生素和微量元素,此外,蘆筍中含有豐富的葉酸,大約5根蘆筍就含有100多微克,已達到一個人每日需求量的1/4,

減肥的最好方法是少吃多活動,控制自己的飲食,但是需要保證基本的需要,多參加鍛煉,特別是在飯後要注意適當的活動,不能總是坐著,只有這樣才有可能減肥,並且需要堅持, 早晨以液體早餐為好每天都可以更換樣式,如果你有類似豆漿機的工具更好,如豆漿,可以有黃豆、黑豆、另加大棗或黑芝麻之類的,少吃大米飯,中午可以吃的好點,樣式豐富為好,少油脂,以纖維的,蔬菜,水果為好,晚飯以少精為好,如吃些粗糧,蔬菜為主,也可考慮只吃一個蘋果,平時注意坐和站立的姿態,每天睡前按摩小腹,看電視的時候可以考慮坐瑜伽,坐著的時候可以將腿抬起,都可以達到減肥的目的,