腰椎間盤突出症的鍛煉方法視頻

您好，根據您所描述的，建議如下：首先應及時到醫院就診，做具體的臨床檢查，如CT或是核磁來判斷腰椎間盤突出的程度，來做具體的治療。如果是輕度的，選擇保守治療，臥床休息，下床活動時佩戴腰圍保護，儘量不做彎腰持物動作，此方法簡單有效，但較難堅持。緩解後，應加強腰背肌鍛煉，以減少復發的幾率。也可以做理療、推拿和按摩，緩解肌肉痙攣，減輕椎間盤內壓力，但注意避免暴力推拿按摩，以免導致病情加重。保守治療無效經常復發且疼痛較重者建議手術治療。希望我的回答可以幫到您，祝您早日康復！

腰椎間盤突出症是骨科疾病中常見的一種，平常腰痛，腰腿痛，可能都是腰椎間盤突出症惹的禍。如果不幸患上了腰椎間盤突出症，可以通過以下方式進行腰椎間盤突出症的自我鍛煉

退步走：每天退步走40~60分鐘。走的時候盡可能往後倒，以走完後微感疲勞，以不加重症狀為度。腰椎間盤突出症的鍛煉方法中，退步走最簡單易行。

游泳：在眾多的體育運動項目中，游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者，是一種效果不錯的鍛煉方法。

仰臥蹬車：仰臥床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10~15分鐘，此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出症的鍛煉方法。

引體向上：身體素質好的人可以在單扛上做引體向上，身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒，手累了休息一會兒再做，一天反復多次。