憂慮和恐懼怎樣調節自己？

根據你的描述需要用心理暗示方法，要相信自己能戰勝自己，能夠控制自己的情緒。建議你最好加強體育鍛煉，保證良好的睡眠和愉快的心情。多參加一些機體活動，可以找人傾訴。

病情分析： 依據你的情況，有很多的憂慮和恐懼，這種情況一般是心裡壓力大造成的，建議放鬆心情，同時處理使你造成困擾的事情
指導意見： 建議您可以先試著放鬆心情，處理使你困擾的事情，如果還是焦慮的話，可以買些鎮靜藥物